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[體能] 標準體重使你(妳)更健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 - D$ g4 _" H  N+ D- ?
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在了解什麼是「
理想體重前,首先必須認識「體重」的觀念。

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所謂「體重」,指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因,也會因不同的生理特性,顯示體內組織的變化,例如在成長時期,體重會因體內的細胞生長而增加,而在成年時期,體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。
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. U: q4 X- _: Z& L& _  a, b人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異,且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多,而男性的瘦肉組織較多;幼年期水分較多,而隨著年齡增長,脂肪組織逐漸增多。
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' h2 C1 s! I" S. W體重的變化反映身體的熱量平衡狀態,也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多,細胞變大,各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。& R5 Y# ^# k* A
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1 n; A5 n: f: G. M3 T( v, o8 ]" G2 Q
, J, T+ P* D6 q6 k* ]1 d一般來說,正常人體內約有1卅4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約有15公斤的脂肪,想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事,不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。
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以往將肥胖定義為體重超出平均理想15%至20%以上的人,事實上體重過重未必代表肥胖,肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡,造成體內脂肪組織貯積過多的結果,也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10%至15%,女性則佔25%,若男性超出25%,女性超出30%以上,就視為肥胖。% [+ A/ T+ u+ ]+ f9 Y2 i$ [
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體重過輕亦不符合健康,女性會經期不規則,甚至停經;孕婦易得體重過輕的胎兒;一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取,提昇熱量保留效率,並減少活動量。除了飲食之外,其他導致體重過輕的原因,例如荷爾蒙功能失常、厭食症等,應由醫生診斷並給予適當的治療。
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計算BMI
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計算WHR腰圍比值+ B1 `0 K$ a! X- ^/ D

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想了解"標準體重"更詳細的觀念 請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
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資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷 周柏佑

一樓
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忍者龜很辣!!

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回復  yiting771214
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8 K8 X1 h0 ~) z. l& ohottennis 發表於 2010-8-21 00:43

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& d1 g' p' z. m/ b5 o( i* {    把你的笨龜換一下好嗎? 新聞版版主!

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