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[體能] 標準體重使你(妳)更健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯
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在了解什麼是「
理想體重前,首先必須認識「體重」的觀念。
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6 L8 ]; ]) h) \& o; p/ r( Y8 p: o所謂「體重」,指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因,也會因不同的生理特性,顯示體內組織的變化,例如在成長時期,體重會因體內的細胞生長而增加,而在成年時期,體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。3 x# i- ]/ f3 W9 j8 v3 H. f( G0 W
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" A- E7 @5 Y  a9 g2 I1 f. x人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異,且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多,而男性的瘦肉組織較多;幼年期水分較多,而隨著年齡增長,脂肪組織逐漸增多。$ k; l, H' z" T, K/ ?8 E

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體重的變化反映身體的熱量平衡狀態,也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多,細胞變大,各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。& K8 a0 x* M+ |# {0 Y
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; l" k; O* A0 c* r% `5 P一般來說,正常人體內約有1卅4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約有15公斤的脂肪,想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事,不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。
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以往將肥胖定義為體重超出平均理想15%至20%以上的人,事實上體重過重未必代表肥胖,肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡,造成體內脂肪組織貯積過多的結果,也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10%至15%,女性則佔25%,若男性超出25%,女性超出30%以上,就視為肥胖。1 Y% }# Z; ~9 ]. `4 W( o8 _1 Y

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體重過輕亦不符合健康,女性會經期不規則,甚至停經;孕婦易得體重過輕的胎兒;一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取,提昇熱量保留效率,並減少活動量。除了飲食之外,其他導致體重過輕的原因,例如荷爾蒙功能失常、厭食症等,應由醫生診斷並給予適當的治療。
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計算BMI
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計算WHR腰圍比值
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想了解"標準體重"更詳細的觀念 請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
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" a1 Z2 d1 E  [" W資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷 周柏佑

一樓
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好辣

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重點是內容,不是辣妹吧~~~

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回復 2# yiting771214
8 `7 L1 \3 ~; [& o6 ?) V
  O  R0 F9 o% P# J& P- F忍者龜很辣!!

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回復  yiting771214 8 s* ^7 {& H' \0 `

" w0 D! K% J4 t& t) D7 X0 {3 w忍者龜很辣!!
5 B% j' T3 P5 R& ~  |hottennis 發表於 2010-8-21 00:43
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! {: E$ x4 _" _" u+ E    把你的笨龜換一下好嗎? 新聞版版主!
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