[體能] 標準體重使你(妳)更健康

體重, 肥胖, 身體, 熱量, 健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯
& z9 r- Z4 ^5 s% @/ p8 e

5 S; J0 D* |& b. ^
在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。+ m1 E, `4 o# p% U

  Y' J/ }0 ~7 @; @' L4 b
所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。2 I, K2 G  {7 g9 P$ \0 U% m
, E1 d$ h- J" p8 M
8 Z- D. |2 [8 Z1 Q3 s
人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。4 {1 M. T" _/ o/ n' _/ X
+ L7 a2 _* p+ a# D4 g% V$ G
# ]8 k( [2 v$ @: B3 U

體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。  D, U( _! l7 l' u+ E2 e

& i$ Q* r0 ?8 D! u

一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。9 z/ F; {3 u# @
6 p; S, Q, r5 S7 M2 v& e! t! N

$ i6 v: X3 V! b% J8 \" W' }% E  D1 r
$ t8 M+ H* u  F: h
以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。: x+ B% _9 ~* o+ d8 I7 R
: ^/ ?) }1 k" n9 Q4 g, ]% t, t; g+ \

+ ^) D/ z4 \* a' Q

體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。4 L3 U+ T9 W& g/ p

  g" a$ y) {% s2 E) ~
計算BMI2 A3 K% y. B0 d1 U, r& u9 d
5 E, S- R* ?; s6 G
計算WHR腰圍比值
1 t* }# F8 Y4 a% w( ~
0 `- H3 g, f" O; k
想了解"標準體重"更詳細的觀念請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm

, ?% q5 |) u3 S% p. K2 q) M: I
資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷周柏佑