Board logo

標題: 提供能量的十種零食 [打印本頁]
作者: ELTON    時間: 2010-9-14 22:33     標題: 提供能量的十種零食

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: debby    時間: 2010-9-23 12:47

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。
/ [5 {" g3 @) F7 u& W# W9 x
. j9 a. v; c# a9 {' f1 A% \
* F" h2 p5 h4 b1 G& c
% H  [* `* I+ j; T3 |& B6 d4 i4 W* R
哪十樣呀??????
作者: ELTON    時間: 2010-9-23 12:55

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: hotricky    時間: 2010-9-23 15:31

哪十樣呀??????, L* b: O- t6 G8 z' D3 D
debby 發表於 2010-9-23 12:47
& F6 B% ]% [( Q

/ K3 V/ H# h* m: J1 X# ]$ P' j# [( P3 B
    debby~~~~~
作者: ELTON    時間: 2010-9-23 17:35

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: Claire    時間: 2010-9-23 18:02

比賽前: 6 y# G* K1 m8 r) e* j% P2 K8 Q% I

' o" @/ _, C, }; \: `<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜7 R6 E" N( T! G9 P' S8 m( j1 r: q
<before 1~2hours> 1.點心和水6 e/ u% O/ w" K: l7 I* B) @

5 W4 O! o- ~& e9 r比賽中和練習中:
2 z& M  m5 g- a% @( B
" y: G, e3 _8 q: x& t3 m6 ^# m5 F/ n" p1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)# n# j- c; g$ K: }
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
/ S& }' i  R: v* e8 x6 P# T
4 C, b7 k; E3 E比賽結束:
+ @0 V/ e$ n6 L- K' J+ j- \/ j3 H
5 w4 B# F# \" I3 l( d<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間( D9 ?2 Y- J5 }5 y/ p) u
1.糖類食物
1 @6 t4 d7 K3 ]: L" a5 s- j: Z7 _* v4 k% _2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
- D! N0 d% _5 L- h- y7 m               # R/ U7 y8 [, a0 N; r% o6 Z: q# W  G0 a* l
So, . n& L. F" l& Q& J$ e7 t6 n
比賽前:
6 r  b" q# j) P7 Z1.高糖,低脂肪的食物 5 e# ]* a2 S  J, i3 [. A5 I. z. z
2.麵條 / i6 e  Q0 ?4 X! ^  v' I+ {9 c
3.馬鈴薯 $ S1 G, q# X7 d( |
4.米飯 ; c" v# [. h2 q* x
5.水果
+ i" F9 S; U! Z: ]6.蔬菜
& O, L+ A0 [7 F- X7 ]& a: W( S
, t' A3 g1 m$ }+ E  ~4 Q; @比賽中和練習中: ) _+ g4 v6 [$ U" v
7.液體類: 水ˋ運動飲料
6 Y7 D. E/ _! q3 \. L% L8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力) F7 @) [  L+ w/ b& y# F: M2 z
4 N( G: p4 o  w3 s3 c
比賽結束:
& A% B5 M- L. E& ?3 {9.糖類食物 # S9 ]7 a! ?- O. Q
10.富有蛋白質的食物
% E! x# u* L% g& N2 `4 Y! C
" _1 f% L; c3 O  H$ g0 J結論:! M( b- Y8 K6 r+ o2 g; |7 r
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向0 l9 w+ s& L0 q5 i. x" i1 a" v
1 B- k' ~3 Z' o& K; y$ W
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
/ e" G2 L! c% d6 D2 J! r5 l2 G
/ Y' ~8 v8 |  }5 S/ o2 \報告完畢......
作者: debby    時間: 2010-9-23 18:22

回復 3# ELTON 7 D7 b( W" W6 d  x# b0 }4 X/ ]! N; ?
( q' }5 }. u: w# A
我只是以為有更具體的......... ,) f/ \: l5 V/ j6 z) ~! e
因為總教練的標題寫十種零食.........
作者: ELTON    時間: 2010-9-23 22:20

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: Claire    時間: 2010-9-24 16:21

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
  C  E0 Y0 n  c: O( f" w( ~
  J4 j: d$ G' r5 [4 fTo Debby, ! L7 F- Z; x/ l4 x2 H
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
* \  X4 X: m) B  _1 s: s3 V8 e' @* m
To Elton Coach,5 z2 z( ]/ \) F( o/ B
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
作者: debby    時間: 2010-9-27 13:55

"
下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
" _: r+ k  T, ?4 k: X- Q2 j
. S6 o- B" W, K/ i" G* _/ A. p
1 U, F  v% I% z+ N4 {2 h) i" L1 p: _2 q# _, ]
8 v: w* ?, o( z' ^) U, ?# u- ^! I
YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒



歡迎光臨 陽光網球教學中心 (https://www.sunnytennis.tw/) Powered by Discuz! 7.2