標題:
提供能量的十種零食
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作者:
ELTON
時間:
2010-9-14 22:33
標題:
提供能量的十種零食
職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
作者:
debby
時間:
2010-9-23 12:47
我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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哪十樣呀??????
作者:
ELTON
時間:
2010-9-23 12:55
你沒專心看喔!
作者:
hotricky
時間:
2010-9-23 15:31
哪十樣呀??????
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debby 發表於 2010-9-23 12:47
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debby~~~~~
作者:
ELTON
時間:
2010-9-23 17:35
林教練你也沒用心看喔!
作者:
Claire
時間:
2010-9-23 18:02
比賽前:
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
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<before 1~2hours> 1.點心和水
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比賽中和練習中:
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1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
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2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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) A0 y6 m" S l8 C
比賽結束:
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
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1.糖類食物
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2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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So,
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比賽前:
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1.高糖,低脂肪的食物
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2.麵條
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3.馬鈴薯
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4.米飯
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5.水果
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6.蔬菜
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比賽中和練習中:
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7.液體類: 水ˋ運動飲料
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8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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比賽結束:
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9.糖類食物
3 T8 t( m6 M7 v { z( a) W+ a
10.富有蛋白質的食物
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4 Q$ l [1 |% E
結論:
7 s/ g9 A3 n! s" i3 U+ V$ R
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對
提供減肥的十種零食
比較有興趣...
)
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8 i0 l" g, }) f$ O3 m/ [: r
報告完畢......
作者:
debby
時間:
2010-9-23 18:22
回復
3#
ELTON
& y8 ^, V1 r* l! ^! q
' \" s/ n5 U8 H. m; `. K/ p
我只是以為有更具體的.........
,
) K, d7 ^! U" N. f1 m
因為總教練的標題寫十種零食.........
作者:
ELTON
時間:
2010-9-23 22:20
Claire,
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謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.
作者:
Claire
時間:
2010-9-24 16:21
本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
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4 G" W5 d3 r$ b
To Debby,
" f. O! f9 ] |0 C1 d
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...
(下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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To Elton Coach,
" D2 n2 X; R5 v/ m! ]0 z5 l& N
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
作者:
debby
時間:
2010-9-27 13:55
"
下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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?" c0 C, K8 i# F: e
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒
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