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每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實?

　　保持正確而堅實的姿勢運動

　　1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。
+ W9 ?& R* z+ d9 p頭向後仰，然後向左右輕旋。0 G' g2 Z6 h& x8 L+ j: o1 s- G: K  D
再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。5 ~/ h( I5 _" k/ }
換左腿做，每腿各交換做5次。

　　3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。
( g& n: a9 K* b, A換左膝做，各膝交換做5次。

　　4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

　　使腰、背及腹部堅實的運動

　　1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。6 q6 y8 h7 e* ^; Y0 d
再回到原來直立位置，重複10次。

　　2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。
8 C* l6 L1 Y% a. H3 {2 M背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。
" g! `4 W/ Y' q" g: @% n" f  k用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。

　　使肌肉變結實的運動

　　1.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。
: G! e9 U$ J6 q0 w( x  H$ p% R彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。
2 m0 n4 o2 q# z- H, D* g! M左腿再照樣做，反复做5次。

　　2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。& @. k3 f7 t# K! T. a
然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　　使臂部變結實的運動

　　1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再复原位，重做10次。

　　2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。1 I, t4 Q9 V4 h/ p
讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。

　　使下頷緊縮運動　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。. l* l! F; ~: o# Z* ?
10次，每天至少做3回。　　配合做操，進行節食，方可收效。（實習編輯：何麗麗）