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每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實?

　　保持正確而堅實的姿勢運動

　　1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。) h3 p5 q' s" Z+ ?0 E
頭向後仰，然後向左右輕旋。. a0 i0 z. S( ~- t
再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。8 B% R, S8 {2 T" Q9 ]8 O
換左腿做，每腿各交換做5次。

　　3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。7 z' e2 }7 |( Q* i1 D( \
換左膝做，各膝交換做5次。

　　4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

　　使腰、背及腹部堅實的運動

　　1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。
0 B  z: o4 n4 W8 r: b2 Q再回到原來直立位置，重複10次。

　　2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。
4 [& |' h! a1 Q" q背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。
& s7 a1 ?! C( `. L+ H用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。

　　使肌肉變結實的運動

　　1.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。0 d7 ~  x4 h4 N/ G( F) r5 w
彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。
4 Z: i- q1 U, ^) d6 C左腿再照樣做，反复做5次。

　　2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。! M9 @7 e2 U& r3 K
然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　　使臂部變結實的運動

　　1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再复原位，重做10次。

　　2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。
% t. H4 d+ W) y- ^. t4 S7 m- C( ?讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。

　　使下頷緊縮運動　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。, g& T) K$ e/ r
10次，每天至少做3回。　　配合做操，進行節食，方可收效。（實習編輯：何麗麗）