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標題: [體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~ [打印本頁]

作者: hotricky    時間: 2012-3-12 18:09     標題: 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。 好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~ [flash]http://www.youtube.com/v/dNN_aC-bb6Y?version=3&hl=zh_TW&rel=0[/flash] 首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。 2兩兩隔網站立。 3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。 4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。 如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。 藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如: [flash]http://www.youtube.com/v/zxxz4EaDyAk?version=3&hl=zh_TW&rel=0[/flash] 藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!! 資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html




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