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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
( c% [9 j" D- b* N; y來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。% Q2 K  F, r( i! h

/ z( X$ L. ?2 C8 N記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。6 Z* M0 }' }$ c; @; _2 P
伸展(extension)和屈曲(flexion)$ ^2 p0 o, o; _/ j1 n8 v
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)8 L) K; V5 ]* ]! o% r

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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
6 O/ f. B4 ?7 _( O1 o( U運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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  x! K. t6 M* a" p5 r可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
  q' ?4 [" H) E6 h因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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+ T3 u% ^4 x8 D* I5 o前臂也就是我們俗稱的腕力
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7 Z- z8 m2 }* y" l+ a最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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" N; t8 `! [0 b1 U2 J6 X/ l0 f0 r) [3 v2 d  C5 I
[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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  Q: [) O/ \: s+ |) g題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的+ G9 i) }- N$ ?- z, |- U  q3 I6 e
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~
# a4 `: t& ?4 k3 u0 a4 X很有幫助~我會好好養傷的...." @- v2 M+ _! b, O7 K/ c
順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難 2 J3 P( R3 z6 Y8 B) x0 X9 e5 C. L

+ a8 {% z$ {! X" N( |我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 + Q4 I  s1 X; L" g- G. v
拉單槓...好難
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4 H( l0 P. x  N5 l' f. L" ]6 a& o& x5 i我的手呈現中風狀態
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. R% x" r9 M; o怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔  W' G! Y/ S1 R! `4 y6 r. W# i7 S" p; f
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女生的話大概一兩公斤就夠練了7 _6 {% m0 ?5 Y( A$ r2 S! u; [, T
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!




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