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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)7 m3 o% C) T* e# d) Q- u2 F
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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, e% M; l. a9 n: K( [記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
5 ~9 A" I0 @) _: f伸展(extension)和屈曲(flexion)4 c3 i9 ?9 }) ^6 L1 y. |7 j/ Q

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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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, [( }5 y" m0 Z% y  v. U

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8 T' b8 P1 G5 L! x' o其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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! ?% H! b1 R: v6 l6 p4 \好,廢話不多說,回到正題。9 S5 y8 C' V9 e6 N! v$ g/ o

" d# L5 |: ?! d( h5 Y既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。8 z2 x/ z& ], C  D$ \4 }
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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( n9 b8 o6 v/ v( O可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。  G% ~5 Q7 I# v( p# @3 D$ V( `, \- Y
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。6 X. |* N- T- V8 t5 {* s
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前臂也就是我們俗稱的腕力6 k0 u1 I% X$ }/ Y2 h- F1 t
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了% Z5 O0 v5 w" A' R

- k2 x' L9 @( _% T
$ L7 H' u) X0 V- d4 K [flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]9 ]  q7 E9 G/ \  e

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/ D' Z& L3 x) l練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。  s$ W) d: ]7 g6 @- e

) W* F, g$ d9 {1 b1 K復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
) N; Y$ W2 i/ L" P  h1 c2 u$ P% t7 c: U
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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的0 y* y5 C0 t3 q/ |/ U$ w. |
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~2 E* L+ _/ Z  U
很有幫助~我會好好養傷的....
  B1 s0 y6 Z1 E$ g5 |" q順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 2 R" a7 T- b- @3 y% v/ ^) B
拉單槓...好難 * r+ x* V7 }/ |6 B2 t

8 w  j* p; I5 a+ ?) t/ ?我的手呈現中風狀態

) V  o6 w9 S8 C8 l( X( N3 A% q& z6 ?% W+ O7 c' j$ c9 W
怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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; H2 K3 J0 w; [女生的話大概一兩公斤就夠練了  C, v- {% I. V9 g6 ^* F

7 n9 x  x2 X' N) f- W+ c- `, l拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!




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