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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)! s" y; I0 b  N) E, U9 d1 L6 p* P
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。) `7 s0 }. w! `( ]; o

- J7 Y6 y$ e5 b8 Y. g- b記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
0 ~5 Z! g! ]8 ^& F伸展(extension)和屈曲(flexion)% Z5 S$ Z: K: S
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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, ?- a! h+ T' Q8 s6 y. z6 q; [  |/ u& e  Z; T4 S/ F" ]
其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。
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! K6 b8 M* ~+ h& s, X. ^- ]既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
( {+ w: ?$ ?- U1 @# Q, A  g1 \運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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3 i8 R+ m4 q! K6 R- b# C可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
- h( \7 V0 k% T) ~( m" A# i. K: C& ?6 ^因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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; n. Q9 }, I$ @- D8 ]# B& h前臂也就是我們俗稱的腕力) z9 f0 ?( M, _% m

8 k' L/ c: @* O9 Z+ |& j最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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0 n4 J8 q+ ?# f: a4 [ [flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。/ d1 z9 R  C6 |' R' e
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。2 l% P" a9 n8 N# P; _# Z

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+ {3 k- D5 m  e% u題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
" U" P- U4 ?) l不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........4 i& J, B5 |* h" ?

; J8 h5 G: v2 _/ \- d, s2 Y( L另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~5 f0 x* r. g7 G/ ?
很有幫助~我會好好養傷的....
; |  f- y6 V6 M+ U$ W6 l, Q3 b  J順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難
- u' D8 V4 ^5 O1 `( ^) O) V& K
$ V9 R: ~0 y+ ]5 s! V我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
% S/ l+ x! k: h1 m0 N拉單槓...好難
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) D2 M9 C8 F! ]! V4 J" i" ?我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔* g4 C- i9 v4 \3 P$ x& I+ K2 V

4 L! Y  G) C  l# f( a$ [, E4 F女生的話大概一兩公斤就夠練了  g5 A' q- P+ W" e

/ r0 f* @, H8 x8 }拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!




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