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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]
作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對!  韋綸 就是說你)1 P+ H8 ~3 m% F/ J" M6 u
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。7 I( t" M* ~5 M/ u

7 @9 Z2 D- r3 `5 A: ~記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
( ?+ \. R8 r9 X4 a7 m伸展(extension)和屈曲(flexion)& k% X: h9 d' _: t
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion). a+ S; n) g. ^, J; [& G+ m

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) {$ V& S% n' E& C. s2 {. l5 x0 P) t4 ]! b+ b
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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2 z- I! P! H; k. X很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。5 ~1 t1 K6 }8 y( ?4 r
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。! Y- Z8 M1 H: B; ]$ W

( _# z8 h! r; ^$ Z
4 K7 ?1 Z1 p3 \可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
( }) A5 b/ i6 o: l2 o" O4 i; k因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力7 N. _8 f2 Q4 K
! X4 `  U8 I; y' }& N, C
最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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. }; _% F3 r: _# Q( f& i4 M& w& s0 ^, W& ]
[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]' j( {' w$ [2 z+ Y# `

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2 V  C% [+ X7 }練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。( D3 _# A. I, E1 u9 I* ?  t+ u1 O% P: P

7 a* F9 @2 p/ Z0 ~7 c  z7 V2 J6 E3 a9 N9 Q( B
題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
, I! Q4 j9 g- F! d不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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+ I2 h% M2 ~& U1 H% D/ l4 ^: k另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~
; N* @+ S# M* z8 f很有幫助~我會好好養傷的....
" l4 G" r& O! p6 N5 B6 ]& H順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難
! u1 Z$ d: H  H$ ], V* R
- j. U" v, }% A* S0 ~6 ~- j% D1 p我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
4 F3 p# k! R3 G/ h% R拉單槓...好難 4 Y7 Z/ P+ |6 u  p) g! m

; j9 @6 Y2 u3 M我的手呈現中風狀態

3 V: I' F* K0 [' T' R  Q
5 u- S7 x2 A; S0 D怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔: B! s( j: E6 X" x0 F% W

( o, H( R3 ~, k+ s/ ?+ V女生的話大概一兩公斤就夠練了! V' f" J' |( P* Q* C
. L7 s. ?* u! H! _5 ?. F: E
拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!



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