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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]
作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對!  韋綸 就是說你)- E+ P$ T" U3 m" C  ^
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。/ E! F) D! I" u& ]
伸展(extension)和屈曲(flexion)$ B# u; }* F$ s! Z/ G

1 s7 a0 c4 B6 R; [- E手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)7 U, `* u6 C4 M( v

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1 o2 u9 n  S4 u# I: Q; y其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 , e( X* E  M1 V( K2 {

$ |( A+ Y- n( J* z很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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. O$ p( o9 ^# A; U7 V( U1 n9 N好，廢話不多說，回到正題。$ n/ b/ l, e4 }9 \! u' `& W
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
+ T* |/ I" N2 ]" m0 f" Y9 o運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。3 a: B# w* {3 |6 Q: A

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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
' u9 m# I/ G7 Y  X, P因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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2 h2 S% p; x+ A* N5 Z9 B最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了/ |% Y3 m) w4 o! O3 ^& `( c. N
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[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]  ?% |0 t- _+ ^! A3 K* _
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5 z- M2 @3 b( D6 l8 b練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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3 |. n% m2 a2 _$ K& B4 u- Z題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的5 D  I( i; n6 K/ @$ b  e
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........  K+ |9 A5 G5 {$ C/ Z
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另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~8 l( C; a5 g, d% \" Q& E
很有幫助~我會好好養傷的....
& x& ^, |4 c$ C3 a$ s+ j- b順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難
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; l8 _2 Q4 E8 q  w) w% K+ m我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 . \" o. c! t( |; @: H
拉單槓...好難 / y1 I( o& h3 A$ @' N( w4 \. U

# q+ y% O* P* p3 P, d$ }我的手呈現中風狀態

/ p2 F. d* o% Y$ ^. F8 ?& m+ h% r
5 U! M0 F' y+ B- ~% Z2 |怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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女生的話大概一兩公斤就夠練了
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5 q5 y4 e* g! a" B# C0 u- @拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!



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