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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)$ V6 P4 U/ \# M; r1 M
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。! M" f/ D. N( Q* e1 H
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 j$ f/ v, X# c5 V! \" f: h- S
伸展(extension)和屈曲(flexion)  {5 i' }3 b- \( O/ Q
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)6 r$ M6 [9 q9 ^  M1 I5 a& I* e

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% H8 M2 K( t; \, n8 M" ~其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 + ^7 \! m7 J: O( v; Y3 w, G3 J

0 b  R) M4 A- U) R2 j很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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0 }* R: }; U9 }+ n) e" H1 _好,廢話不多說,回到正題。
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. d, `" C  B7 }) u  s既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
! L" X$ l  i% }8 f運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。" j" l9 p' G* |8 v
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7 O1 O" \* X3 R& y" D9 _5 N" d可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。* \, _0 G1 y) K6 a! Q- a! f
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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5 F8 ~6 M' I2 p5 k [flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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8 p8 ?9 B4 z* r復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。& X. ~) z% L- R1 e* V

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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
- ]. W+ C) R% t) T1 i1 x( t! g' ]不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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$ o9 I  N8 W5 V) T- K! l3 @0 F另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~
3 t4 V# P- B7 C% t很有幫助~我會好好養傷的....
, ]. I4 N+ |8 j6 @! n順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
5 ]6 }" H/ M4 r" j( Z8 D1 f拉單槓...好難
( Z" u6 p3 J& S+ }
# Z1 l( M# E, k6 }我的手呈現中風狀態

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3 j8 ^0 |" D( e* E怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔2 _7 f& [( l( k) H2 P

! k, M5 Y0 y5 f女生的話大概一兩公斤就夠練了% A6 ^& [! u) G9 s* w

# v& `; T9 O" a6 b  t" K拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!




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