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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching 時間: 2009-4-1 09:59 標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸就是說你)
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。7 t3 ?- E3 a$ p' W- f# a
伸展(extension)和屈曲(flexion)1 \' `6 ]+ W3 h t

手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion): }! V# ]- ~1 g, F5 y0 F; x) H8 q
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。- G6 T: M5 h& }. }" G

好，廢話不多說，回到正題。

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。  w7 N" m# C  J) X* H
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。! |3 [6 v' B! h5 T! O% L

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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。6 ^# _- T7 {$ D! |
5 @" j9 ]( u; @9 o" X
前臂也就是我們俗稱的腕力

最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了

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[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]; C& t  ~* V& F# k
: [. n. b( U2 V8 A

練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。" w5 K- P, \5 S& E' |0 d4 Y! N

復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。1 |9 |8 t% U& O3 f

題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外拉單槓多少會練到一點......

作者: godmers 時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]

作者: godmers 時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~+ j3 h/ S6 R; N
很有幫助~我會好好養傷的....
順便測試教練教的貼影片方法!!

作者: zlin 時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難

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我的手呈現中風狀態

作者: boching 時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 0 i; `. h! u: D: G& l) \
拉單槓...好難
: n! `5 z1 C7 m5 ]1 H' M4 S9 m. v, b8 I- J/ c) }3 v( _1 g; r3 x
我的手呈現中風狀態

怎怎麼回事

你跑去拉單槓喔. L+ W+ V( M& Z9 d

女生的話大概一兩公斤就夠練了% A, w1 N4 q: h8 x4 j
6 e4 @7 [! R: l0 C* l% j
拉單槓的話不用往上拉光吊在那邊手腕就得出蠻多力了

作者: zlin 時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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