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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
$ B/ K: A9 {/ |0 @* ?- t來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。9 s4 m! @6 R7 t, O
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 U, B- g7 e  |3 [8 q
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 " w9 M5 P! }# _: d2 s8 x1 |

2 x; P8 k+ _7 o/ l; \很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。* [$ \7 _# A+ }3 f

, n  b# d* |4 f* {, [% K好,廢話不多說,回到正題。
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, j" |: E3 c/ K7 G/ Z) g. _* Y$ K既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。$ K, Y* V; [+ z8 P! P; p
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。9 J( i; ]( V. \  n9 V
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* q( Z3 J8 D0 E* W. \( F可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。9 Z% C* b6 J8 Z! S
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。: |$ v6 Z1 o8 D, c

0 _# j( W- D: r* U+ n前臂也就是我們俗稱的腕力( w% V( q  `/ w2 r
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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& l3 r8 Z/ U: t2 S1 e/ A
9 _/ Z* z! j% ?, @; u' t8 J [flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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1 o$ i7 X/ @) i7 X, U3 c2 [! ?- L復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。: L; }" a# H+ {
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+ u3 V7 R3 \) E
題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
3 Z2 ?7 X6 J" H/ S6 ], F- k% f不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~$ ?( o* l0 N4 X( O0 H
很有幫助~我會好好養傷的....2 V) t4 @1 R4 `7 E7 ]
順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難 / L8 g, o9 H( f. g# Z

# ]  e6 d; H4 E" x. i3 ^7 G& x我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 2 `# B* u3 K  m2 D$ e8 ]0 U
拉單槓...好難 / a' v0 Q, h8 X2 h& S" v
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我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔+ s5 A' u" N% \

) {& S# {5 T* ?5 M女生的話大概一兩公斤就夠練了
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!




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