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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]

作者: boching 時間: 2009-4-1 09:59 標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸就是說你)" I+ W8 t. V2 ^4 S; j3 i
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。; Q' {/ p/ [: [0 \6 M+ ~! t1 G
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)* m9 T! q6 L$ k

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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。

很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。

好，廢話不多說，回到正題。

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。3 B; S1 ]! o0 G2 Z* Q& H: A
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。& z: H3 p5 Z/ z; l

可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。

前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了' q3 L" J' {# J8 q; A

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[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]$ B- s$ A' V% c3 A

練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。. G% `0 B1 g, ~
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........7 r: K: i$ d( n# `7 Y/ V, E

另外拉單槓多少會練到一點......

作者: godmers 時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]

作者: godmers 時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~1 r$ O. B, O6 o: J" D
很有幫助~我會好好養傷的....( W( R! H- M" d$ [! _
順便測試教練教的貼影片方法!!

作者: zlin 時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難

我的手呈現中風狀態

作者: boching 時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
5 M2 g G* {, Y; W. r2 v9 W拉單槓...好難 1 c4 a, `4 {9 A! [
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我的手呈現中風狀態

) i- c) r# h: y9 y, F& k: a2 n% K

怎怎麼回事

你跑去拉單槓喔2 O8 l" R: T6 j8 w) c* A2 Z: h$ z

女生的話大概一兩公斤就夠練了
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拉單槓的話不用往上拉光吊在那邊手腕就得出蠻多力了

作者: zlin 時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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