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標題: [體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風?? [打印本頁]

作者: andy 時間: 2009-4-10 01:22 標題: 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

本帖最後由 sunnytennis 於 2016-5-8 22:14 編輯

最近ptt的問題我來為陽光學員們解說一下 這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。 【問題主因】： 一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦! 【訓練方針】： 要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強 1.橡皮繩伸展： 這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!! 2.拍套揮拍練習： 揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店跟他要遮一半的球拍拍套

裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝不失個好方法! 3用啞鈴來揮拍 一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已! 以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些何況你呢~ 呵

作者: Leo 時間: 2009-4-14 01:43

耶!權限終於降到二十可以進來看了。9 Z# e/ w1 h( S9 o2 }0 C: d
(教練也是鄉民??)
0 I4 C9 c: q0 {
[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

作者: 黃晟恩 時間: 2009-4-14 11:30

教練，第三點不太懂耶
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？/ U' S7 g: H$ R' A6 @
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

作者: boching 時間: 2009-4-14 15:09 標題: 回復 3# 黃晟恩的帖子

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧- ^% Q7 v7 H' P4 D
5 T/ Z& R' S: d
握住啞鈴細細的地方

O===O
      |
      V+ d) Y; z& E. v4 _/ w
這裡' Y& \6 H- q8 T8 ~8 I; m/ P2 \
/ @3 ^  ~( ~; Z- d3 _' `
兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了只是要練習運用全身的力量
太重反而沒有意義姿勢會變形    用力方式也會不對

作者: hotricky 時間: 2009-4-14 16:23

嗯啍 ~是的沒錯!

作者: Leo 時間: 2009-4-14 19:22

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

作者: boching 時間: 2009-4-15 00:40 標題: 回復 6# Leo 的帖子

那建議你要練的話& m/ E" I) T5 Y

用一片五磅就好 (約2.25kg)4 n: M8 l! m! E- @
3 X1 M5 ]. o' d
然後握在這- C: W2 F8 \- A/ I0 @
               |2 ^6 f2 j/ n# l# K
            V7 o1 L2 ^9 ~& S$ t0 {
   ======||=5 W& T( v$ Q+ @# p( t1 O

加油希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

作者: Leo 時間: 2009-5-10 22:27

揮拍軌徑一致喔?!
我10次有11次都不一樣~

作者: marat0209 時間: 2009-5-11 09:24 標題: 回復 9# Leo 的帖子

應該沒那麼誇張吧

作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 04:17 標題: 為了陽光無雙密集閱讀

資源好多～你說鄉民不報民是不是很可惜

作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 20:04 標題: 來po看完心得

啞鈴比較不會敲中電視0.0 5 {$ m' U2 q1 q d& n6 N
ya~回文次數暴增= =

作者: hotricky 時間: 2009-6-28 00:41

崑宏最近突然那麼活躍是想幹嘛呀~4 J; _2 D O: u
想紅就是了! 哈

作者: afterxvii 時間: 2009-6-28 08:30 標題: 果然會被瞄準= =

哎呀~教練~不就是潛水潛太久~
回台北前當然要先努力浮出水面嘛

作者: as553 時間: 2009-7-7 18:56

看看看看看看看看看看看看看

作者: cyrilchang 時間: 2009-7-7 22:32

這也是我的問題

作者: Leo 時間: 2009-7-8 22:30

這是大家的共業XD

作者: hottennis 時間: 2009-7-8 23:38

感謝大大無私分享

作者: ACE 時間: 2009-8-2 12:29

快來看一下~

作者: littlefox121 時間: 2009-9-9 20:45

好想來看唷

作者: sunnyman 時間: 2009-9-10 09:15

來瞧瞧囉
ㄏㄏㄏ

作者: marat0209 時間: 2009-9-10 22:22

快快~~~改善慢速球風

作者: Claire 時間: 2009-10-1 21:13

這樣手臂會變粗..為什麼有些女孩子打球手臂還是細細的,而且打的又優雅,真羨慕

有沒有什麼方法,球速打的出來,手臂還可以細細的呢?

作者: hotricky 時間: 2009-10-1 22:41

打 wii 呀

作者: chenmd 時間: 2009-10-2 00:12

LOL, that's a good one...

作者: ywu4440 時間: 2009-10-2 11:39

認真學習一下

作者: moonshiny 時間: 2009-11-2 23:57

哈0 V4 v! c4 F6 f! I3 X
每次機會球都打死自己
應該趕快來研究這一篇

作者: polarxbear 時間: 2009-11-20 15:23

先來看一下

作者: stoney0730 時間: 2009-11-29 00:15

先回復再看看內容QQ

作者: Joseph 時間: 2009-12-30 15:53

感謝大大無私分享!!

作者: davidt211 時間: 2010-2-24 20:00

感謝大大的分享!

作者: ming 時間: 2010-2-28 18:12

真的要好好看一下

作者: willy 時間: 2010-2-28 18:43

來瞧瞧有甚麼門路~

作者: co86066 時間: 2010-3-25 16:51

我也有這毛病

作者: nicolas0608 時間: 2010-5-5 20:11

常掛網的我當然要趕快來看囉~~

作者: tony0513 時間: 2010-5-6 12:33

我要看我要看

作者: hotricky 時間: 2010-5-7 00:29

我要看我要看
0 X6 G) f9 [) M4 F# e# Wtony0513 發表於 2010-5-6 12:33

樓上怎麼沒有名字呀

作者: zachlin 時間: 2010-5-16 17:22

看看看看看看

作者: zenigame 時間: 2010-6-9 03:32

看一下....

作者: qw311045 時間: 2010-7-23 21:53

回復 1# andy

& ~; B+ F" y4 ?% H
感謝教練提供知識5 z! T r& \; u, j; A9 M
虛心受教

作者: paulluo 時間: 2010-8-21 20:42

好奇好奇好奇好奇好奇

作者: puti2010 時間: 2010-8-21 22:12

我也要看,/ k# M8 n0 _1 v9 Z
這也是我的弱點~XD~

作者: popop5541 時間: 2010-8-23 18:50

嗯......很想改善的問題

作者: hellotom 時間: 2010-8-28 22:53

"謝謝大大無私分享!!!"

作者: scott4312 時間: 2010-8-31 19:50

就靠這個了阿

作者: willy 時間: 2010-8-31 20:35

小弟認為軟趴趴球風有很大可能是習慣不好，例如我剛能上場比賽時，因為超不穩怕出界所以很習慣用輕碰的，打久了這樣的球慢慢球風就會變得軟趴趴，現在多少都會強迫自己用抽的，寧可出界也不要軟趴趴被對手截好玩或殺爽的～發球也是，反正我又不是打美網或溫布敦，雙發失誤也不會怎麼樣，不如二發也當一發練習，寧可雙發失誤也不要第二球被八好玩～

作者: timyan 時間: 2010-9-1 16:14

回帖來試試能不能看

作者: vina162 時間: 2010-10-13 15:44

太好了~就是我目前最需要改進的地方~球速比烏龜還慢(泣)

作者: vina162 時間: 2010-10-13 15:51

但是最大的問題是~自己下場練揮拍或拉球的時候可以做到~但是一上場就完全走樣了= = 怎麼辦??

作者: hotricky 時間: 2010-10-13 18:22

但是最大的問題是~自己下場練揮拍或拉球的時候可以做到~但是一上場就完全走樣了= = 怎麼辦??
$ ~0 m! |, q6 u' {' ]" ~" Y ?vina162 發表於 2010-10-13 15:51

建議你可以先跟認識的球友，從半場距離開始對打，再慢慢的拉長之間的距離

初學者最大問題就是會打一球，但無法穩定來回~半場是讓你學習動作固定建立信心的好方法^^

作者: vina162 時間: 2010-10-14 11:11

教練不好意思; p0 D2 N" N/ |, w# z
我的問題是在於拉球有穩定度(因為平常有在打球)~
但是沒有速度! w) I1 O) A* A/ b. \+ H
一上場比賽# O' G/ v1 g8 A
就沒辦法把球速打出來/ Y& `; u4 u. d+ B6 F% w
感覺都只是送球過去
姿勢好像也會跑掉% S- s- p5 s' X* T/ U
不知道教練對於這樣的狀況) m4 M3 u2 R1 \+ s
有沒有改善的方法??
謝謝您的指教

作者: sky 時間: 2010-10-19 22:47

我要硬梆梆不要軟趴趴

作者: angel33698 時間: 2010-11-13 16:24

用太大力我反而會出界
有方法?

作者: ace120kobe 時間: 2010-11-17 02:59

謝謝分享~!!0 A( F; w" O4 Q; R. }8 ^
我想要進步!!!

作者: 蠟筆小新s 時間: 2010-11-22 19:59

我都想知點改善球風~

作者: johnny7631 時間: 2010-11-24 23:09

我也想學這個!!

作者: lorfve 時間: 2010-11-27 19:09

很想知道XDD 感謝分享

作者: 阿凱 時間: 2010-12-5 01:29

用了很大力...結果球是慢慢飛

作者: face 時間: 2010-12-11 23:10

回復 1# andy
1 \4 ?: h3 q6 ?. W' _: B
9 q6 A6 p- W( [( t" L
thanks!

作者: benjamin6 時間: 2011-1-22 00:31

推推推推推推推推推推推推推推推推推推推推

作者: h9h9ji3g4go6 時間: 2011-3-13 09:59

=我想看 ~~~

作者: Sam 時間: 2011-3-13 10:14

來看看~或許能改善我ㄉ問題

作者: 吳柏諭 時間: 2011-4-2 16:11

我正拍好像一職抓不太到球點，就算用力，球都軟軟的= =

作者: chrischang 時間: 2011-4-2 17:29

這麼重要當然要快點回復來看一下啊

作者: 闇夜月 時間: 2011-4-8 23:14

看一下巴/ T* a* L8 s% w1 O/ |5 F# j' \
應該滿不錯的喔

作者: syuan5420 時間: 2011-4-15 08:54

看到圖片手上的肌肉我嚇到了

作者: sunnyman 時間: 2011-4-15 18:33

來看看
在看看

作者: haowei37 時間: 2011-4-24 20:42

感謝大大無私分享

作者: tty104580 時間: 2011-4-25 13:32

馬上來試試看~

作者: iamok 時間: 2011-5-3 22:11

作者: waverly 時間: 2011-5-20 08:29

好想知道

作者: 立花道雪 時間: 2011-5-31 21:17

先看在說，了解重點

作者: JerryYeh 時間: 2011-5-31 23:00

我想學會納豆般強悍的正拍 (怒)

作者: formosaex 時間: 2011-6-4 12:27

感謝大大無私分享謝謝

作者: lsm10302 時間: 2011-7-4 11:13

我也來看看

作者: juliustu8 時間: 2011-7-4 22:14

推一個來看看

作者: Xeam 時間: 2011-7-5 22:06

推推~~& {, k) m+ [0 E |( k
多謝分享^^

作者: p2241330 時間: 2011-7-6 10:02

好想看唷謝些分享

作者: lcs1125 時間: 2011-7-7 16:07

趕快看一看

作者: laison 時間: 2011-7-12 14:49

天啊,納達爾的肌肉,練成那樣就能改善軟弱慢速的球風啊,
喔對膝蓋還要保護好才能有威猛的球風,那一對護具還挺好看的,不曉得哪裡有得買

作者: tt524630 時間: 2011-7-21 21:49

回復來看一下~3 t+ C) J) n$ [% @2 A' D: r" |+ _
謝謝分享 ><

作者: azi8376 時間: 2011-7-22 01:10

多看多學囉~

作者: 住海邊 時間: 2011-8-17 16:52

新手上路多看多學習

作者: 碳烤玉米 時間: 2011-8-26 17:32

來看看LOOK~~~!!

作者: d57355781 時間: 2011-9-3 18:46

感謝分享~~~~

作者: bailan 時間: 2011-9-9 22:59

LOOK LOOK ~~

作者: freedombob 時間: 2011-9-12 23:35

謝謝大大的分享

作者: Dustin.Y 時間: 2011-9-29 18:54

我的確是需要改善一下了~"~

作者: ryan1270713 時間: 2011-11-11 06:26

~~~~~~~~~~~THX!!!

作者: f8702149 時間: 2011-11-15 18:25

快來看一下~感謝

作者: ceg5430 時間: 2011-12-14 13:20

讚~~~一定要來看看低!!!!

作者: calvin 時間: 2012-2-23 10:14

謝謝分享～非常實用

作者: taigogwe 時間: 2012-3-1 00:12

謝謝分享！！

作者: 阿德 時間: 2012-6-15 22:26

快來看一下~

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