已經得到《網球肘》該怎麼辦?
A.運動中受傷
即刻停止打球活動,並予以
受傷部位冰敷,時間以15分至30分為基準,一天數次但每次至少間隔30分鐘以防凍傷;一般藥局賣的痠痛貼布也可以作為初期消炎止痛用,但請特別注意貼布的更換頻率及時間以防止皮膚過敏(建議使用水性貼布),再來就是需要充足的休息時間了,
千萬不要因為一時的手癢而繼續抱著傷肢勉強上場打球,要知道,少了3到5星期的球,總比3到5個月不能打球要好。若你太快回去球場,很不幸地又一時忘我打太多,傷勢就會變得難以控制。
B.受傷情形嚴重
若疼痛劇烈且影響到日常生活的活動(打球以外),可以尋求物理治療的協助,一般治療的方法有熱療(如熱敷或紅外線)、水療、超音波治療、干擾波電療及肌肉按摩,治療持續一至二週。
C.平時復健方式
若疼痛的狀況已消失請別急著回球場,因為此時你的疼痛雖已消失,但不代表你的肌肉肌腱已回到正常狀態,它們只是沒再受到壓迫。
回去前必須先做適量的肌力加強運動,這將有助於加強你的肌肉,較不易受傷,但切記一個中心思想:每次的
肌力加強訓練以不痛為原則。
訓練方式如下(痠痛時切勿進行):
最簡便的即是選取一個適當重量的啞鈴或類似重物,將手臂放在一張適當高度的桌子,手掌露出桌面邊緣並將啞鈴或重物朝身體正面的方向舉起,注意前臂須平貼於桌面,移動以腕部關節為主,來回數(速度要慢)直到感覺痠了就停止, 每天進行這項訓練3次左右,但請視自己能力選取重量及時間。以下分享國外非常實用的復健影片: