已經得到《網球肘》該怎麼辦?

A.運動中受傷

即刻停止打球活動，並予以受傷部位冰敷，時間以15分至30分為基準，一天數次但每次至少間隔30分鐘以防凍傷；一般藥局賣的痠痛貼布也可以作為初期消炎止痛用，但請特別注意貼布的更換頻率及時間以防止皮膚過敏（建議使用水性貼布），再來就是需要充足的休息時間了，千萬不要因為一時的手癢而繼續抱著傷肢勉強上場打球，要知道，少了3到5星期的球，總比3到5個月不能打球要好。若你太快回去球場，很不幸地又一時忘我打太多，傷勢就會變得難以控制。

B.受傷情形嚴重

若疼痛劇烈且影響到日常生活的活動（打球以外），可以尋求物理治療的協助，一般治療的方法有熱療(如熱敷或紅外線)、水療、超音波治療、干擾波電療及肌肉按摩，治療持續一至二週。

C.平時復健方式

若疼痛的狀況已消失請別急著回球場，因為此時你的疼痛雖已消失，但不代表你的肌肉肌腱已回到正常狀態，它們只是沒再受到壓迫。回去前必須先做適量的肌力加強運動，這將有助於加強你的肌肉，較不易受傷，但切記一個中心思想：每次的肌力加強訓練以不痛為原則。 訓練方式如下（痠痛時切勿進行）：



最簡便的即是選取一個適當重量的啞鈴或類似重物，將手臂放在一張適當高度的桌子，手掌露出桌面邊緣並將啞鈴或重物朝身體正面的方向舉起，注意前臂須平貼於桌面，移動以腕部關節為主，來回數（速度要慢）直到感覺痠了就停止， 每天進行這項訓練3次左右，但請視自己能力選取重量及時間。以下分享國外非常實用的復健影片：

D.護具配戴

若生活當中有會造成疼痛卻無法避免的動作，可以尋求護具的幫忙減緩疼痛。以下是常用的護具：



但護具都是以壓迫的方式減低前臂肌肉收縮時對前臂外上髁產生的拉力來減緩疼痛但不能治本，所以要根治還是得尋求正常的治療管道。

 

陽光網球運動治療師

吳念緯 物理治療師