體力很重要 不然跑一跑就沒力了>""<
圖中費神用彈力帶的方法真炫
斷了不知道會怎樣..., A- O& k: J) O/ K, Z
moonshiny 發表於 2009-11-2 23:53
覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
我們體能可以分為下列幾個項目：
★全身性體能★
敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
★專項性體能★
肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
落地衝剌接球：專注、速度、爆發
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
伏地挺身：手臂肌力、爆發
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
蛙跳：大腿肌力、爆發
以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
大家加油!!
參考文獻：
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
2>United States Tennis Association Fitness Training
說到這個，教綀好像還沒提到怎麼操各種步法， foodwork超重要
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圖中費神用彈力帶的方法真炫
斷了不知道會怎樣..., A- O& k: J) O/ K, Z
moonshiny 發表於 2009-11-2 23:53
維持基本體力是一定要的; A- ^+ f. V5 ]% Q& ]
ming 發表於 2010-3-13 10:40
感謝分享我想變得更強！
自分まだまだだめ！% F1 e" e R7 T6 U2 M$ g; f& g
長弛 發表於 2011-4-15 21:41
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