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標題: [體能] 網球所需的體能 by 柏欽 [打印本頁]
作者: boching    時間: 2009-10-22 23:08     標題: 網球所需的體能 by 柏欽

這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。
+ B- x7 Q1 T- R我這邊會說一些我的個人看法跟經驗7 ^! Y* s  e- H) e: M

4 E  z$ U. y4 V% q     網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。
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9 F) f  `! c  v2 x5 @網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分4 ?8 i+ X+ g: ]5 B

2 I- |4 r9 r" n; \: k1.  協調性：  網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。; X6 B9 [! K9 p% J3 D' n
不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。
1 t+ D, @$ L$ Z4 q9 |                揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法2 n5 z& a( K6 o6 ]0 X
                還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。/ s* J: j" {) w8 {

0 \: ?) @5 E, U" w6 q9 mhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1# q2 L, M: }) b, ^6 W
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1/ Q  E: `# ?" o" H

! p5 W! I# e7 Z8 n4 b2. 核心肌群：
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      核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。
: x/ o0 R2 B: j9 F& z8 p, W1 v# n之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。
( e7 f! b2 G" G* z5 g3 {  z      核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。. K# y/ f4 W. t4 p# o; j! q* |
讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克6 M' @& }$ F4 q; w% W2 w5 J/ \4 c

3 ]+ h, U) T1 U4 P1 G" N/ C4 N6 g( _      核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。; Z* Z' S3 Q. |, O) N* l8 ~. l

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0 q( v; C4 R; ~, A3. 敏捷度：" p. T0 u2 W2 I1 N) n
    敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。$ `1 f! A: B" n& j- t$ P$ ~8 G4 \2 T
    敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。2 ^  A# R5 e" S
    也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。+ g0 f$ C+ {) I( F
    敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。1 S9 `# S/ V+ P  i% O. n: {
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4. 肌力:2 R9 [  b# x7 V( q. B
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     這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。
+ @# F0 Z& ~& ?/ J$ M     強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。) Z9 Q* }8 o3 I* j; C" C0 D
      練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。
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0 j; Q) s) |6 w3 ?1 }5 k! g- L     至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。2 U& h% g' W! O. N* Z5 S
     大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。6 {- t7 ]9 ?9 {4 e* J
     我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。% d- x+ j) D' ]  a
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1
9 ?' b% }5 G0 J# ^! J     練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。
1 b  }( @% o% A0 K! U6 J' a* |/ P     在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。; |7 k7 f% I$ h. T2 o+ B3 H
     http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D205 U4 P6 _% N$ L& T" I2 s1 I
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    喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
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2 `" F: j2 r3 i9 s5 J3 ^$ n    胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。
" {. `- s3 P' `( ^+ ~, Y練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。$ X2 _3 `$ O" I- C2 h- h$ M
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    背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。
作者: hotricky    時間: 2009-10-27 00:22

讚!!
作者: Claire    時間: 2009-10-27 14:22

柏欽,好專業喔!!$ a) @$ p/ n* ]; Y; w. |

6 Y- e0 @" B: I) Y" d$ {我覺的適度的體能練習是ok的啦!不要太過over,一來是太可憐,二來是我不覺得它有什麼效果,反而適得其反,只是增加身體的負擔和受傷機率而已~: f5 g4 N) t( r# f' S$ y

( S& X1 x$ D) b# d! e( c教練是很重視體能那種觀念的人嗎? So horrible~~
作者: hotricky    時間: 2009-10-27 22:47

柏欽,好專業喔!!
' {( i5 O; S. ], O; B; \$ x. a+ k7 q- n5 }' y, Y
我覺的適度的體能練習是ok的啦!不要太過over,一來是太可憐,二來是我不覺得它有什麼效果,反而適得其反,只是增加身體的負擔和受傷機率而已~% X2 M) d' ~) R4 S4 ^* Q4 O# V2 ]4 |
; t2 ^) p- c. q, N! B! D% \; M" e
教練是很重視體能那種觀念的人嗎? So horrible~~
/ }. e/ Z8 ^( |/ S" RClaire 發表於 2009-10-27 14:22

1 E+ @. ~* y" z1 H' t% k& D. F  z1 c' X/ s
閣下應該是用錯方法，而非沒有功效喔~3 R  w9 d/ M) E7 \
或許下次可以讓您體驗一下體能的魅力~
作者: Claire    時間: 2009-10-28 15:10

本帖最後由 Claire 於 2009-11-3 00:10 編輯
  |9 _4 f. f* P
+ A, d. q2 S: v8 A) r謝謝!我心領了,那種箇中滋味我足足體驗了一整年,我的體力還不是那樣!   
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作者: boching    時間: 2009-10-28 23:21

5# Claire & }* A# [5 f7 Y0 |! g1 K
  T9 _$ d0 _  R' ]( T3 `  V
一年 ??  5 Y9 x% _* G* r( }6 l& e: Q& W' {3 {
- q+ w$ |/ _4 O, v2 L
一個禮拜幾天?    練哪些項目?. k% @4 J6 u1 ]& [; N

6 c. }0 \; K0 h$ k# m8 a# Z9 E9 [你不是最近才來上課的喔~~~?
  N9 u6 o; }3 M! K( h, A9 q/ P$ G- Y# _' M
我也練了一年多吧   效果是慢慢出來的   
& e! {+ J  F$ s7 @+ d. a3 V7 X) i最近才有比較明顯的功效    之前都練心酸的' j) U8 v) ?4 `' J9 S
7 C8 h3 J6 H3 m4 I4 R4 G
不過姿勢正確真的很重要    埋頭苦練  姿勢不對也只是浪費力氣而已
作者: Claire    時間: 2009-10-29 10:14

本帖最後由 Claire 於 2010-4-3 21:28 編輯
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