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標題: [知識] 網球初學者如何進行自我訓練?(上) [打印本頁]

作者: hotricky 時間: 2009-2-10 23:29 標題: 網球初學者如何進行自我訓練?(上)

平常在網球場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水準，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2．對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子裏看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5．連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裏有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

6．用"影子練習"來加快技術水準的提高

"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7．背靠牆，糾正截擊動作

許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆俐落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

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作者: Leo 時間: 2009-2-11 00:28

沙發我第一推

作者: vincent143 時間: 2009-2-11 20:05

黑~我第二= =+++

作者: as553 時間: 2009-5-23 08:51

回帖~回帖~

作者: zlin 時間: 2009-5-23 18:05

感恩蛤 ~

作者: asfishyu 時間: 2009-5-25 22:32

搞隱藏~XD7 z- W8 z# a8 E3 z: l
密聞!?

作者: debby 時間: 2009-5-26 09:45

作者: Connie 時間: 2009-5-26 12:34

作者: gute 時間: 2009-5-26 21:58

我要看隱藏文章。

( q6 a8 z8 V% l0 e9 h6 L7 C

[ 本帖最後由 gute 於 2009-5-26 22:54 編輯 ]

作者: albertchang 時間: 2009-5-26 22:14

我是初學者!!我要看

作者: Owen 時間: 2009-5-29 22:53

想繼續看下去麻煩教練了

作者: brad_0317 時間: 2009-6-19 19:53

預習預習！

作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 04:32 標題: 為了陽光無雙密集閱讀

我想這已經不是浮出水面了?
這是迅速在深海中拉昇?( C b0 i6 N" ~2 x7 g
先回文?要明天才會看＝＝

作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 19:15 標題: 來po看完心得

原來; B* N1 ]* }( C- y$ v
[練習落地球時，應站在離牆9米處]
我都看別人站哪~跟著站~ㄎㄎ
結果有一次站離牆近~1 C9 x' O- G8 k N( M6 W$ O$ m
我打了幾球發現好吃力
轉頭一看才知道別人在練截擊~我在打落地= =

作者: financier 時間: 2009-6-29 00:59

我想要自主訓練~

作者: hottennis 時間: 2009-6-30 01:56

感謝大大無私分享！

作者: skyoshi 時間: 2009-6-30 15:07

很好，這是我最需要的XD努力讓自己變強，這樣看能不能參加比賽囉XDDDDDDD

作者: 阿班 時間: 2009-7-21 21:05

感謝大大無私分享

作者: CKJ 時間: 2009-7-22 04:37

初學者必學~

作者: cyrilchang 時間: 2009-7-23 11:17

看看是不是要修正一下自我訓練的方式

作者: poki1022 時間: 2009-7-28 13:01

我程度跟初學者差不多我也要看

作者: ACE 時間: 2009-8-2 12:24

恩~強化自我訓練摟

作者: kya102011 時間: 2009-9-2 21:03

看有沒有可以學習的訓練

作者: polarxbear 時間: 2009-9-3 11:47

台灣的網球人口不多，要找個跟自已相當的伴還蠻困難的，再加上網球場很難找，尤其是免費的。能夠自已綀真的很重要

作者: littlefox121 時間: 2009-9-9 20:42

好想自己練習唷

作者: moonshiny 時間: 2009-11-4 00:40

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作者: stoney0730 時間: 2009-11-29 00:28

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作者: c5342325 時間: 2009-12-3 08:23

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作者: hermit2375 時間: 2009-12-27 01:55

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作者: Joseph 時間: 2009-12-30 15:30

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作者: ywu4440 時間: 2010-1-19 14:28

看一看之後我也要試試看

作者: yiting771214 時間: 2010-2-8 12:10

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作者: nicolas0608 時間: 2010-2-10 12:51

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作者: hotricky 時間: 2010-2-10 12:56

趕快回復趕快練習^^ 謝謝教練!
8 I2 T+ w+ @9 }% M+ ~8 t0 M1 b9 a$ _nicolas0608 發表於 2010-2-10 12:51

. v; k# J# ?1 A. N4 a( l
, r) `/ Q; i) ^' e- H- [
說的同伴就是你樓上這一位奕霆 CC
4 R1 Y4 \. f1 o$ F4 p$ s7 }
你們可以變成好朋友 ~ 出來練習一下

作者: davidt211 時間: 2010-2-21 22:59

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作者: panino1160 時間: 2010-2-22 10:27

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作者: ming 時間: 2010-2-28 17:52

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作者: steven 時間: 2010-3-6 15:38

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作者: co86066 時間: 2010-3-25 16:50

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作者: puti2010 時間: 2010-6-14 20:35

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作者: 小佩 時間: 2010-7-3 00:50

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作者: MadCow 時間: 2010-7-5 14:38

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作者: yogaxiao 時間: 2010-7-12 20:29

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作者: kurodarin 時間: 2010-7-12 22:10

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作者: Claire 時間: 2010-7-23 16:22

回復 1# hotricky

作者: qw311045 時間: 2010-7-23 21:45

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作者: popop5541 時間: 2010-8-2 11:07

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作者: howie322 時間: 2010-8-25 22:22

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作者: f164007 時間: 2010-8-27 22:51

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作者: jin1982 時間: 2010-9-8 11:52

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作者: bens 時間: 2010-9-12 22:33

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作者: yutakano 時間: 2010-10-2 10:29

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作者: pom 時間: 2010-10-8 19:47

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作者: shirolin 時間: 2010-10-9 02:22

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作者: bigjeffrey 時間: 2010-10-13 13:41

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作者: adamshen0121 時間: 2010-10-15 19:07

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作者: azzz 時間: 2010-10-17 02:06

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作者: sky 時間: 2010-10-19 23:00

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作者: allenchiu 時間: 2010-10-21 15:50

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作者: callsobing1 時間: 2010-11-4 12:32

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作者: 麻小糬 時間: 2010-11-10 18:46

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作者: ace120kobe 時間: 2010-11-17 03:05

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作者: alan1231005 時間: 2010-11-19 12:51

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作者: numberblues 時間: 2010-11-25 11:17

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作者: lorfve 時間: 2010-11-27 18:46

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作者: mix_ending 時間: 2010-12-2 23:28

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作者: addance1 時間: 2010-12-7 18:16

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作者: yasongood 時間: 2010-12-7 22:26

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作者: face 時間: 2010-12-11 22:42

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作者: she1330 時間: 2010-12-14 02:06

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作者: 河童 時間: 2010-12-15 03:11

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作者: ChooB 時間: 2011-1-9 03:12

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作者: aa73091 時間: 2011-1-16 17:15

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作者: jeric 時間: 2011-1-18 21:25

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作者: papauncle 時間: 2011-1-25 19:59

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作者: osimtsai 時間: 2011-1-26 17:46

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作者: waverly 時間: 2011-2-20 07:45

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作者: mtliu 時間: 2011-2-20 14:41

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作者: Sam 時間: 2011-2-20 19:01

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作者: chiahao 時間: 2011-2-25 22:56

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作者: alan9210 時間: 2011-2-27 21:59

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作者: zhtad 時間: 2011-2-28 20:59

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作者: h9h9ji3g4go6 時間: 2011-3-8 19:54

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作者: nick6052 時間: 2011-3-9 11:14

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作者: b9217054 時間: 2011-3-11 03:03

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作者: Ghosta 時間: 2011-3-13 21:40

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作者: fs30373 時間: 2011-3-20 04:07

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作者: tty104580 時間: 2011-3-24 09:26

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作者: homeless 時間: 2011-4-5 19:44

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作者: 闇夜月 時間: 2011-4-8 23:07

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作者: 吳柏諭 時間: 2011-4-11 16:50

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作者: iamok 時間: 2011-4-28 22:42

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作者: rong.chan100 時間: 2011-5-16 21:41

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作者: hawmax 時間: 2011-5-22 19:54

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作者: dolytsai 時間: 2011-5-25 21:30

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作者: ab1219ab 時間: 2011-6-2 02:14

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作者: formosaex 時間: 2011-6-4 12:25

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作者: laison 時間: 2011-6-17 13:48

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作者: bailan 時間: 2011-6-17 19:07

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