標題: [知識] 網球初學者如何進行自我訓練?(上) [打印本頁]
作者: hotricky 時間: 2009-2-10 23:29 標題: 網球初學者如何進行自我訓練?(上)
平常在網球場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水準，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子裏看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3.練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4.對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裏有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。
6．用"影子練習"來加快技術水準的提高
"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。
7．背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆俐落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
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作者: Leo 時間: 2009-2-11 00:28
沙發我第一推
作者: vincent143 時間: 2009-2-11 20:05
黑~我第二= =+++
作者: as553 時間: 2009-5-23 08:51
回帖~回帖~
作者: zlin 時間: 2009-5-23 18:05
感 恩 蛤 ~
作者: asfishyu 時間: 2009-5-25 22:32
搞隱藏~XD# ]5 [: _, ?/ m1 I y6 o
密聞!?
作者: debby 時間: 2009-5-26 09:45
作者: Connie 時間: 2009-5-26 12:34
作者: gute 時間: 2009-5-26 21:58
我要看隱藏文章。
2 k {7 u5 l" w. o* M& i3 _
7 X* C, @7 S2 j8 B
[ 本帖最後由 gute 於 2009-5-26 22:54 編輯 ]
作者: albertchang 時間: 2009-5-26 22:14
我是初學者!!我要看
作者: Owen 時間: 2009-5-29 22:53
想繼續看下去 麻煩教練了
作者: brad_0317 時間: 2009-6-19 19:53
預習預習！
作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 04:32 標題: 為了陽光無雙密集閱讀
我想這已經不是浮出水面了∼
2 |; I( v' ~; o# V' h: C1 A; A這是迅速在深海中拉昇∼
6 o' @, N8 r" e; ^ V先回文∼要明天才會看＝ ＝
作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 19:15 標題: 來po看完心得
原來& H5 ?0 t, ~7 ~) Q
[練習落地球時，應站在離牆9米處]
5 h7 u4 d; u# c' _' F我都看別人站哪~跟著站~ㄎㄎ
$ K+ c8 E2 {3 u% L& W! I% |結果有一次站離牆近~, t* i5 d& C9 O# u2 W" ^
我打了幾球發現好吃力% Y, \; T: O5 ~7 _( q j6 w L
轉頭一看才知道別人在練截擊~我在打落地= =
作者: financier 時間: 2009-6-29 00:59
我想要自主訓練~
作者: hottennis 時間: 2009-6-30 01:56
感謝大大無私分享！
作者: skyoshi 時間: 2009-6-30 15:07
很好，這是我最需要的XD努力讓自己變強，這樣看能不能參加比賽囉XDDDDDDD
作者: 阿班 時間: 2009-7-21 21:05
感謝大大無私分享
作者: CKJ 時間: 2009-7-22 04:37
初學者必學~
作者: cyrilchang 時間: 2009-7-23 11:17
看看是不是要修正一下自我訓練的方式
作者: poki1022 時間: 2009-7-28 13:01
我程度跟初學者差不多 我也要看
作者: ACE 時間: 2009-8-2 12:24
恩~強化自我訓練摟
作者: kya102011 時間: 2009-9-2 21:03
看有沒有可以學習的訓練
作者: polarxbear 時間: 2009-9-3 11:47
台灣的網球人口不多，要找個跟自已相當的伴還蠻困難的，再加上網球場很難找，尤其是免費的。能夠自已綀真的很重要
作者: littlefox121 時間: 2009-9-9 20:42
好想自己練習唷
作者: moonshiny 時間: 2009-11-4 00:40
努力訓練
- `" u3 }1 _- H. P才能打好球~
作者: stoney0730 時間: 2009-11-29 00:28
想要知道怎麼自我訓練
作者: c5342325 時間: 2009-12-3 08:23
我是初學者，看看
作者: hermit2375 時間: 2009-12-27 01:55
好想看看~~~
作者: Joseph 時間: 2009-12-30 15:30
謝謝大大無私分享!!!
作者: ywu4440 時間: 2010-1-19 14:28
看一看之後我也要試試看
作者: yiting771214 時間: 2010-2-8 12:10
蘆洲附近有牆壁可以練習XD?
作者: nicolas0608 時間: 2010-2-10 12:51
趕快回復趕快練習^^ 謝謝教練!
作者: hotricky 時間: 2010-2-10 12:56
趕快回復趕快練習^^ 謝謝教練!0 C: p% U. F$ L0 M9 N4 l
nicolas0608 發表於 2010-2-10 12:51 
9 @, e5 t: G0 f5 K8 y
* m3 n) V- ]7 ^- Q說的同伴就是你樓上這一位 奕霆 CC2 ^ Q4 q2 B- f7 u# \
h+ b M$ M+ C/ Q. m. w你們可以變成好朋友 ~ 出來練習一下
作者: davidt211 時間: 2010-2-21 22:59
新人報到!希望多了解些網球的資訊!
作者: panino1160 時間: 2010-2-22 10:27
看看自我訓練有哪些新奇的東西
作者: ming 時間: 2010-2-28 17:52
推一個先~~~
作者: steven 時間: 2010-3-6 15:38
我要進步~~~!!
作者: co86066 時間: 2010-3-25 16:50
這個很實用
作者: puti2010 時間: 2010-6-14 20:35
我也要看,
4 v% o- }" Q& q; ^+ p我想學習...
作者: 小佩 時間: 2010-7-3 00:50
好麻煩喔!!都要回復才能看秘密>"<
作者: MadCow 時間: 2010-7-5 14:38
多練習~~~~~~~~~~~~
作者: yogaxiao 時間: 2010-7-12 20:29
趕快來看看~~~~~
作者: kurodarin 時間: 2010-7-12 22:10
新手 來看文章 學習
作者: Claire 時間: 2010-7-23 16:22
回復 1# hotricky
作者: qw311045 時間: 2010-7-23 21:45
回復 1# hotricky
) ?5 `" h( G9 b, l! i' J; }
6 |3 N$ y' z8 B/ y# Z9 G* d/ N; B" p( i
感謝教練提供知識
8 q( M3 \3 k( _& b2 S 虛心受教
作者: popop5541 時間: 2010-8-2 11:07
我要看我要看
作者: howie322 時間: 2010-8-25 22:22
自主訓練~用力推~~
作者: f164007 時間: 2010-8-27 22:51
想看...想看啦....
作者: jin1982 時間: 2010-9-8 11:52
好想看
$ x. F5 }+ x' R+ i6 D' ]對我這個初學者來說一定很有用∼∼
* ^+ s) B: H2 A* L" K^^
作者: bens 時間: 2010-9-12 22:33
回復 1# hotricky ! G1 F* R& U5 t9 g- M0 V% K
- }3 m: L. ` d/ K, V. d
9 o) N7 n F) Y0 g$ A$ _ 要多練習
作者: yutakano 時間: 2010-10-2 10:29
我要認真學習
作者: pom 時間: 2010-10-8 19:47
認真學習推 
作者: shirolin 時間: 2010-10-9 02:22
來參考看看是什麼方法！
作者: bigjeffrey 時間: 2010-10-13 13:41
看看要如何自我練習
作者: adamshen0121 時間: 2010-10-15 19:07
我要看 我要看0.0
作者: azzz 時間: 2010-10-17 02:06
對牆我一直練不好
$ M/ E7 p4 B- w' a ?希望看了之後能更好
作者: sky 時間: 2010-10-19 23:00
我要看隱藏文章。
作者: allenchiu 時間: 2010-10-21 15:50
趕快來看一下!
作者: callsobing1 時間: 2010-11-4 12:32
太好了4 S9 ^' V, K" a* _, y% z* P8 p! H
初學者的福音T^T
作者: 麻小糬 時間: 2010-11-10 18:46
沒球伴~所以要多學點技巧~
作者: 麻小糬 時間: 2010-11-10 18:46
沒球伴~所以要多學點技巧~
作者: ace120kobe 時間: 2010-11-17 03:05
謝謝分享~!!
% i$ W9 b* ^. C- i* Q; z我想要進步!!!
作者: alan1231005 時間: 2010-11-19 12:51
看看是不是要修正一下自我訓練的方式
作者: numberblues 時間: 2010-11-25 11:17
謝謝教導~~~~
作者: lorfve 時間: 2010-11-27 18:46
感謝分享XD
作者: mix_ending 時間: 2010-12-2 23:28
謝謝教導~認真練習計畫ING
作者: addance1 時間: 2010-12-7 18:16
謝謝分享謝謝分享
作者: yasongood 時間: 2010-12-7 22:26
非常需要自我訓練的方法@@
作者: face 時間: 2010-12-11 22:42
回復 1# hotricky
& K1 I5 T$ S8 W+ {; _5 {. e2 z# ^# { ^$ ~! ]
$ H# l1 z2 s5 P1 s 謝謝大大!
作者: she1330 時間: 2010-12-14 02:06
感謝你的文章喔~
作者: 河童 時間: 2010-12-15 03:11
想增強自己
作者: ChooB 時間: 2011-1-9 03:12
Thanks for Information!
作者: aa73091 時間: 2011-1-16 17:15
回復 1# hotricky
作者: jeric 時間: 2011-1-18 21:25
回復 1# hotricky
$ `( w* r: H9 ]5 L; L6 u, d2 u0 R7 i
初學者必看
作者: papauncle 時間: 2011-1-25 19:59
回復 1# hotricky
作者: osimtsai 時間: 2011-1-26 17:46
真是受益良多~
作者: waverly 時間: 2011-2-20 07:45
感謝分享!!
作者: mtliu 時間: 2011-2-20 14:41
作者: Sam 時間: 2011-2-20 19:01
為ㄌ球技...我回~~
作者: chiahao 時間: 2011-2-25 22:56
我是個初學者，這應該對我有幫助吧!!
作者: alan9210 時間: 2011-2-27 21:59
對於自我訓練的自己這個實在是太有用了
作者: zhtad 時間: 2011-2-28 20:59
回復 1# hotricky
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' {6 G4 O7 }$ s, ^) n2 K
# f4 e0 s+ s+ E+ n& F& o my first time
作者: h9h9ji3g4go6 時間: 2011-3-8 19:54
我是初學者!!我要看
作者: nick6052 時間: 2011-3-9 11:14
我要看我要看我要看...
作者: b9217054 時間: 2011-3-11 03:03
多吸收知識囉!
作者: Ghosta 時間: 2011-3-13 21:40
學習網球ING...
作者: fs30373 時間: 2011-3-20 04:07
練習揮空拍 自主訓練!
作者: tty104580 時間: 2011-3-24 09:26
我很需要這些，謝謝
作者: homeless 時間: 2011-4-5 19:44
感謝分享,推推推...
作者: 闇夜月 時間: 2011-4-8 23:07
必學的課程阿
, q1 N% Y% A7 a8 j- n& g感謝喔
作者: 吳柏諭 時間: 2011-4-11 16:50
動作要一直調整才行，希望能打出強又穩的球
作者: iamok 時間: 2011-4-28 22:42
回復 1# hotricky 1 I" ^& f1 A4 L, {$ L
e- b5 m$ l$ E. _$ m& N+ m: ^( n) \) Q# d
作者: rong.chan100 時間: 2011-5-16 21:41
恩，自主訓練也很重要。
作者: hawmax 時間: 2011-5-22 19:54
感謝大大無私分享
作者: dolytsai 時間: 2011-5-25 21:30
回覆...看看..
作者: ab1219ab 時間: 2011-6-2 02:14
絕對要看的
作者: formosaex 時間: 2011-6-4 12:25
感謝大大無私分享謝謝
作者: laison 時間: 2011-6-17 13:48
i wanna to know
作者: bailan 時間: 2011-6-17 19:07
自己修練型...我需要這篇!!
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