標題: [知識] 網球初學者如何進行自我訓練?(下) [打印本頁]

作者: hotricky 時間: 2009-2-10 23:35 標題: 網球初學者如何進行自我訓練?(下)

利用網球場進行的練習方法

1．與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。 2．用計數提高擊球的穩定性許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。 3．練習薄弱技術在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。 4．在半個場地練習，提高準確及穩定性有許多半個場地的訓練方法能夠提高水準，這裏介紹其中的兩種方法讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則儘量"破網"。可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

作者: Leo 時間: 2009-2-11 00:28

搶頭香

作者: vincent143 時間: 2009-2-19 00:16

推一下!!( Z8 g3 }8 |/ u1 t9 Z) y9 ?
聽瑞奇帥哥的話練果然沒錯>"<

作者: Leo 時間: 2009-2-25 09:17

我第二個"2．用計數提高擊球的穩定性": l0 F# ]3 r. Q. \& Q) U* E [
5 p1 @' z% F; y1 m$ W8 n5 b/ _! A2 E" V
都會想打死對方

作者: boching 時間: 2009-2-25 22:40 標題: 回復 5# kurttseng 的帖子

謝謝曾教練的教悔

平常揮空拍拉短球跟球速比較慢的球友對拉的時候
都要要求自己把動作做完整~~~
3 C( U$ L: o* w) z7 k) S
練基本功$ \$ _ J/ i) ~0 w- v8 a
一步一步把根基紮穩 ~~~

作者: Leo 時間: 2009-5-28 22:13

半場對拉穩定100下還是做不到

五十下都很難了....(大哭)

作者: zlin 時間: 2009-5-28 23:35

我的也想紮實...它總是不小心離家出走...

應該是練習不夠吧~.

作者: as553 時間: 2009-5-29 22:04

看看看!~~~

作者: Owen 時間: 2009-5-29 22:56

再看隱藏版

作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 04:35 標題: 為了陽光無雙密集閱讀

教練用心?感動拉拉拉
你要去哪找這麼用心的教練
不過看得到的都已經找到了?, K+ N( \, d. z6 H1 E' h- ]8 F8 `# O
誰去跟廣大的鄉民分享心得呢?不來真的很可惜阿?

作者: afterxvii 時間: 2009-6-27 19:09 標題: 來po看完心得

原來要
穩定------>角度------->力量& ?( L b5 r" Q; S, y' I2 i
嘖嘖~常常擦槍走火~

作者: financier 時間: 2009-6-29 01:01

我想要進行自主訓練

作者: hottennis 時間: 2009-6-30 02:00

感謝大大無私分享！

作者: skyoshi 時間: 2009-6-30 15:11

看完上一篇...我才發現...原來我都沒有站離牆9米= =a
難怪都打得這麼辛苦Orz

作者: debby 時間: 2009-7-1 13:08

看過(上),一定要來看(下)
9米=900公分吔???
真的要站這麼遠嗎???

作者: hotricky 時間: 2009-7-1 13:20

不一定呀~ 一開始能靠牆後退五大步的地方開始練~$ @& a) D4 z3 {% l
練打能穩定來回30下再後退一步~漸進式的練

練：拉拍節奏、擊球點、身體協調度

作者: brad_0317 時間: 2009-7-11 22:42

謝謝分享????

作者: CKJ 時間: 2009-7-22 04:41

練習很重要~認真學

作者: cyrilchang 時間: 2009-7-23 11:21

看看是不是要修正一下自我訓練的方式

作者: ACE 時間: 2009-8-2 12:33

來看下半部摟

作者: kya102011 時間: 2009-9-2 21:12

調整狀態中

作者: littlefox121 時間: 2009-9-9 20:45

好想學習喔

作者: Claire 時間: 2009-11-3 11:29

本帖最後由 Claire 於 2009-11-3 11:44 編輯 - Y6 N# k- p- c! m2 R) ~: N
# c* E, b# K4 E$ e6 K4 i1 u
真好奇....& y: z$ @; t% a8 E; H; f+ @8 m
& m& l5 [, }" f
落地球? 是打落點嗎? 應該是吧...3 ?0 E, G6 o ^' q
3 j5 ]; q! c5 C8 D/ |( p
在半個場地練習,提高準確及穩定性.. 打半場的對角斜線嗎? 做一個mini game嗎....應該是吧....

作者: moonshiny 時間: 2009-11-4 00:43

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作者: stoney0730 時間: 2009-11-29 00:28

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作者: Joseph 時間: 2009-12-30 15:34

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作者: nicolas0608 時間: 2010-2-10 13:01

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作者: panino1160 時間: 2010-2-22 11:32

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作者: ming 時間: 2010-2-28 17:54

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作者: co86066 時間: 2010-5-18 14:15

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作者: zenigame 時間: 2010-6-9 00:45

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作者: puti2010 時間: 2010-6-14 20:39

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作者: yogaxiao 時間: 2010-7-12 20:56

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作者: puti2010 時間: 2010-7-21 20:12

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作者: qw311045 時間: 2010-7-23 21:48

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作者: kurodarin 時間: 2010-8-1 19:23

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作者: popop5541 時間: 2010-8-2 11:06

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作者: 小佩 時間: 2010-8-20 13:38

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作者: paulluo 時間: 2010-8-21 18:59

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作者: howie322 時間: 2010-8-25 22:43

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作者: f164007 時間: 2010-8-27 22:55

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作者: jin1982 時間: 2010-9-8 12:01

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作者: yutakano 時間: 2010-10-2 10:35

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作者: pom 時間: 2010-10-8 21:40

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作者: shirolin 時間: 2010-10-9 02:26

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作者: azzz 時間: 2010-10-17 14:12

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作者: sky 時間: 2010-10-19 23:12

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作者: allenchiu 時間: 2010-10-21 15:53

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作者: 麻小糬 時間: 2010-11-10 18:48

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作者: ace120kobe 時間: 2010-11-17 03:07

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作者: alan1231005 時間: 2010-11-25 14:53

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作者: lorfve 時間: 2010-11-27 18:48

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作者: addance1 時間: 2010-12-7 18:19

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作者: yasongood 時間: 2010-12-7 22:31

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作者: J.C. 時間: 2010-12-10 11:33

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作者: face 時間: 2010-12-11 22:45

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作者: she1330 時間: 2010-12-14 02:07

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作者: papauncle 時間: 2011-1-25 20:02

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作者: osimtsai 時間: 2011-1-26 17:55

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作者: zhtad 時間: 2011-2-28 21:00

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作者: Sam 時間: 2011-3-1 17:43

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作者: h9h9ji3g4go6 時間: 2011-3-8 20:05

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作者: b9217054 時間: 2011-3-11 21:35

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作者: 闇夜月 時間: 2011-4-8 23:08

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作者: 闇夜月 時間: 2011-4-8 23:11

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作者: 吳柏諭 時間: 2011-4-11 16:58

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作者: tty104580 時間: 2011-4-12 22:25

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作者: bibidii3 時間: 2011-4-28 19:03

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作者: iamok 時間: 2011-4-28 22:59

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作者: samman168 時間: 2011-5-11 13:15

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作者: dolytsai 時間: 2011-5-25 21:34

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作者: chrischang 時間: 2011-6-1 12:40

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作者: formosaex 時間: 2011-6-6 15:42

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作者: laison 時間: 2011-6-17 13:57

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作者: tt524630 時間: 2011-7-17 12:23

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作者: azi8376 時間: 2011-7-18 00:06

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作者: lcs1125 時間: 2011-7-20 16:52

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作者: 住海邊 時間: 2011-8-17 16:55

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作者: d57355781 時間: 2011-9-3 20:37

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作者: 碳烤玉米 時間: 2011-9-4 09:50

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作者: taiwan234 時間: 2011-9-18 07:45

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作者: shinbachi 時間: 2011-9-18 14:58

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作者: p2241330 時間: 2011-10-13 02:23

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作者: WuYenYing123 時間: 2011-10-14 07:37

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作者: g1289f 時間: 2012-4-17 11:30

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作者: syuan5420 時間: 2012-4-22 11:42

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作者: Mocat 時間: 2012-5-5 02:41

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作者: 阿德 時間: 2012-7-3 23:10

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作者: realapplehero 時間: 2012-7-29 22:41

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作者: waychern 時間: 2013-9-9 17:40

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