陽光網球教學中心 - Powered by Discuz! Board

標題: [體能] 標準體重使你(妳)更健康 [打印本頁]

作者: hottennis 時間: 2010-8-18 13:33 標題: 標準體重使你(妳)更健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 ; p0 M$ X9 S6 Q& h3 X r7 Q

在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。

) O0 _9 x7 D5 B8 E0 M" _
所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。9 a( l- w0 W; ~. E/ k$ J

$ A5 p( |5 B$ d% g$ |
人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。
/ ]! M/ d* @; w7 a5 j  M6 n( X$ d

體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。

; U7 X+ J3 U, G7 G) v4 s1 q0 _% s" m
一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。

, j  l) I* I6 _* j* V
( a, z& Y7 ~& B: V) \
以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。
  z" f  P- V$ F* q
' R1 [1 d* T/ z/ w! a' w

0 B: \1 n( i2 X* N( w
體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。; Q$ Q4 T$ x6 n; Y
8 I+ E, B5 j0 o5 R4 O, X# W
! i% ~9 }$ I' J  Z) _
計算BMI, K& g1 }; B  }: u& ]9 i9 B
/ V0 O  U; w9 Z# t4 s1 ~" _
計算WHR腰圍比值6 G1 R) w! u0 A. Y* @2 ]# _

想了解"標準體重"更詳細的觀念請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm4 n; n" |2 |& Y9 c# n6 a) c6 _
# y& s2 a4 j3 s* S  ^
4 L7 e6 f& z3 x1 m0 [, e
資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷周柏佑

作者: yiting771214 時間: 2010-8-18 18:04

一樓
9 _$ q1 H1 s7 c
好辣

作者: debby 時間: 2010-8-19 09:37

重點是內容,不是辣妹吧~~~

作者: hottennis 時間: 2010-8-21 00:43

回復 2# yiting771214
4 B% q5 `+ x+ r. J. s+ f
忍者龜很辣!!

作者: hotricky 時間: 2010-8-21 12:09

回復 yiting771214 ; l s% ?, ^4 b I/ {( h

" m7 }. A1 \, f ^0 L% R7 X) I4 o忍者龜很辣!!1 @3 O) b9 g+ F B
hottennis 發表於 2010-8-21 00:43

把你的笨龜換一下好嗎? 新聞版版主!

歡迎光臨陽光網球教學中心 (https://www.sunnytennis.tw/)