本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 : ?$ Q9 F0 g+ C* g; T2 V
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在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。+ X3 {$ X, `- m* R5 B2 y
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2 m8 Z0 S1 ?. g/ m% B; C5 s2 o 2 I0 p& K4 C* N0 m0 } }8 |* M& B所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。0 {$ h& w! e. E: O
) c: ?; g' Z% ?2 x, E# z7 Q4 t% i7 F ) d, I( E$ d. V人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。4 ]& {9 ^3 k g. V! j$ L
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" }* V8 E" \. K* [) R體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。/ t. Y! q/ J' o/ H3 w
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5 ^5 o9 n- Y% M/ w5 i6 O * f7 Y) i( b0 l2 m+ K6 i i4 i( ?8 X一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。: {! m) r6 I" P
; }& F: u5 y0 ~+ g, a2 U " f0 _6 |2 q: }' [5 C7 Y2 b' B i: l, E" v1 Q) F. ]7 O# X: n. m+ B1 n
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以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。: p6 I p0 ~6 U
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6 A* n& s* B" p 9 x3 e" Q8 _ \, ^+ {$ ~體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。 ! k9 D7 {- o# @" B4 X ! w" l5 C/ x: _7 T6 ^& F 7 t# I' o+ \+ a1 k! X. B% p Q計算BMI ( c2 l) p1 t1 z% L8 D" f: C8 x) p. `% H4 I2 d# {3 F 計算WHR腰圍比值+ P' _' ]$ J- Y o. O
