Board logo

標題: [體能] 標準體重使你(妳)更健康 [打印本頁]
作者: hottennis    時間: 2010-8-18 13:33     標題: 標準體重使你(妳)更健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 8 N0 Q! E% V$ x' x
# ]0 }! k( y4 t; X& g* H
, b! y% M: T( l8 z$ \
6 l3 I7 u+ o9 |: K: ?9 Z0 f- T6 `! K" z
在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。
5 Z7 z/ V0 m4 M5 ~: D. q3 H3 F1 C" i, h
* o. E1 J" H- k  G: v' n1 g8 m
4 _9 b) C- i# n  w
所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。
5 n' T& H' z* O: Y7 A% h
" m- Z* S$ o3 l5 Q# ]7 v& c, D* j! v) `2 S
人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。
" G$ n! V0 G  O* z* ^* z3 `1 u2 H( X
! m! ]6 Q% {+ l; f4 r4 P" b8 G  [4 V& i) `% x7 _: d
5 b0 v- S2 V1 s; b6 W% b3 F
體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。
) B/ b5 I$ T% V9 O: U) Y# [' K2 g: ^9 z

+ {1 M$ g  Q" a" |/ `4 @% }$ e; U2 y* c7 |4 Z8 l
一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。
, K, k$ _. \6 {  f& s! q- m1 W9 L) ^3 X

# H3 V5 b2 e( A" U( l- G- m
' O3 E8 |5 F* E' N2 P6 ]$ v6 ?* x- q# m6 e/ s1 P! O
以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。
2 q: n% a! H4 J* S# j
" x3 q3 }4 H4 n/ ]. b
7 M  c" L5 X2 `6 M, {
8 j! B5 H$ A8 f" \1 B0 L7 y" `5 X& u4 T: t
體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。
5 O/ ~4 o: \: i; q5 D
: U" K/ v' t) v3 V# \
+ _/ B' ^) M/ s& Z計算BMI% V3 U- n  o6 f1 d) m

  j. H6 K& Z5 E: b計算WHR腰圍比值
! e9 ^! |: |, V# T8 Q9 ]4 s4 f
8 C3 n. a: m( I# F3 v5 ^/ l( u/ s3 j2 j- g
想了解"標準體重"更詳細的觀念 請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
% K$ f1 F+ s6 ?% Z& t
  M& M2 j& o2 N: }& U3 I5 M& j( H3 q9 o
資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷 周柏佑
作者: yiting771214    時間: 2010-8-18 18:04

一樓
! R- s7 p, M" L  A% x& _9 e
2 {6 G& K( u: _好辣
作者: debby    時間: 2010-8-19 09:37

重點是內容,不是辣妹吧~~~
作者: hottennis    時間: 2010-8-21 00:43

回復 2# yiting771214
& f8 N( Z3 v# `* T; q4 k7 u8 @3 G1 t% t" q- l) E: b2 p/ W3 o  ^
忍者龜很辣!!
作者: hotricky    時間: 2010-8-21 12:09

回復  yiting771214 # ?: f/ C3 u! J; Q0 E) V2 d
. h( I' H/ I) d( w1 j
忍者龜很辣!!5 S) R% g) g7 U& Q+ e# _
hottennis 發表於 2010-8-21 00:43
8 X. B5 T$ B+ v, L$ `- ~8 [" z7 l
( e7 }# c! X; E. L$ ]0 E! V7 j
* p: l8 t5 z1 ~6 {' A0 M* z3 ^5 @
    把你的笨龜換一下好嗎? 新聞版版主!



歡迎光臨 陽光網球教學中心 (https://www.sunnytennis.tw/) Powered by Discuz! 7.2