- 帖子
- 985
- 主題
- 234
- 精華
- 8
- 最後登錄
- 2025-3-3
|
 
1 ` W V+ _1 K8 d, `
5 M) z3 y t ^/ D- j4 \覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
$ F# S' ~; w" l3 \' m! n3 p6 z; \2 V! o" l0 V# m6 V) {
當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~0 O. `: a, s) a: Z
6 Y! j2 f5 n% V* e% }8 c
籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
( |0 [8 a3 F5 @ s: A( A, X不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或# V0 {9 z% r, @% L$ N
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
+ H1 {6 b5 H% i& e更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
' \! |: }! S+ W$ D/ z的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!$ A7 S1 a1 z/ S0 X. x0 I. g
" ` x( ]$ l3 e1 a" R& M
就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要" `2 i+ y' w) z1 u
8 i5 a& ?. h& u" Z# Z
繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。0 p" w7 Z6 c4 d$ ]* c
. o* W" \& R( P% \5 D- L
我們體能可以分為下列幾個項目：5 x8 }* X2 ?4 @0 e" x6 ^3 u, S
# v# ?( _* {& X' q. |5 \★全身性體能★( x7 g/ Z. P8 D, q0 N/ ~5 J
` y- A& a7 h; w- D R# a 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網1 x: `0 x0 J& z- G! G
; m0 h; t! G0 Q$ v4 @! f
協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動! X0 u) `* b7 n5 m% X
8 D; Z) w: O" S! d# I
★專項性體能★
( V6 S8 g& ~; A( k+ I5 m) \3 f
/ I8 b$ l' c" c C( f: e* ~ 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位; Q; u' D; E/ q4 U
' w4 F" n4 ]5 ]/ u' F
速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
G' G! C& G- o7 l. {. R # F3 ]8 T$ @* Y4 W* O
爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
/ Q. m/ i2 q# M& T5 _' Z8 g
/ a/ }4 z1 e' @: ] 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手1 _& x" c8 { o6 q7 X5 O8 R5 d0 k: s
\( L; \- B2 |# g
柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
! _+ I# ?% o" N1 E* ]) @/ \ s0 _! N: {3 t# _4 @; X1 H7 _. y
平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定& w) ^: ^& Q9 k
, U3 j& X2 P1 S) ? 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
4 ?5 Z7 [* F4 R Z: s: f! W( ^$ F6 T8 p9 I2 p6 r
感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向7 C$ `. m* B' s! f( O
$ u1 Y5 H/ N; L, Q0 k% U 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
. v, t& ~, g; ~8 a+ I# [1 ]# u( l) ?. ^3 s i
以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解2 k( I( v7 g W) j* M3 z# ^
0 \. ~2 H, K; t; c( } w
課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
1 V' W4 M R+ r4 j
4 n% M" b: X! E) |' Z( Z4 F就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練( {, y' d9 ?5 s: O7 k& r
7 o, d% [3 q* s( `$ U, p* w9 a以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
: B1 k& _& ~& u) X, M: f: k3 c( G; z
( ?. ^9 |% x7 e
 o, V9 b! C. r0 c( c- K* }
; m; V0 c! x- Y! ^1 i折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
: C9 w( B( o/ Y六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
! y/ L5 k: j( L1 c5 s7 M$ L
. N8 J S' \5 Z+ N2 w2 F& {落地衝剌接球：專注、速度、爆發7 R' d8 [& r# O/ K' w" Z) S3 |
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力5 p/ ~7 C6 {' F( j/ D
% V( H3 i( C+ i% c- T/ S伏地挺身：手臂肌力、爆發
+ ?* A; |$ ^/ S" Z5 }撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力$ T8 `/ k; }$ m5 ]0 I
蛙跳：大腿肌力、爆發0 k" q P9 t2 \$ L$ F, ~4 g
5 U% h1 }$ g/ N; p
! L2 K- z& b$ }& ]以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊% K. p# ?$ K" _( Q" q h
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
) N: b; T/ w/ J
' |# u- y3 w+ G q' y7 t ~5 g6 Z( A2 y" u2 i8 E( }5 @/ i! X7 d
當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
$ f9 Y! Z( x( a, E/ h6 b大家加油!!
6 O( Z' f; w9 ^' {4 B: [7 V6 [: q* k* n2 [# z) B
( w. E7 q$ j, v/ T* Z9 Q' h& I4 l: {- ]9 ]3 P. }
參考文獻：
5 p: X. p3 y4 j4 h8 h2 l \: m" m. @/ D; Q4 p- J, a
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
. i5 D7 |6 d8 _( j2>United States Tennis Association Fitness Training
7 r; T: \* T9 l; H g: ]# ~. ^& \; v7 `9 |$ F. n0 @6 P
7 w7 c/ }4 L5 w# D
0 Y3 M! {$ |5 l' U9 j! C5 q3 @$ b+ ~: w
|
|
