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- 2012-6-16
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比賽前: 5 g, r. x& t" r) e
' Q6 O V: O7 r( d- r
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
3 r; {+ |; l- q1 m<before 1~2hours> 1.點心和水( g( B+ ~, u& K$ f1 V8 H
6 Q+ _1 L# n8 [3 L
比賽中和練習中: , U; |6 _* m8 F* V2 }. C
! C) E0 H4 C+ a# _
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)& }- d8 D; J2 d- ~; j& q
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
' F! z, h/ t0 N. W- M
# C* G8 t1 p& n9 v1 \& @比賽結束: 2 K( a: _( b* w% o
8 y) _; G# o# Z6 I2 Y<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
( |2 ?, w( p) Y* I) y0 G1.糖類食物+ {: R6 B$ z( [1 _ C
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)5 I9 {1 ~+ o3 q5 s7 x4 B
/ w% c* ^& _0 }" y8 o$ |So, , V1 b6 U% a/ K% K1 a
比賽前:
Y# t2 E, M4 P, ]) A& F% h1.高糖,低脂肪的食物 ?8 _) ~1 y* n3 V; [/ d
2.麵條
0 Y& J m; }( K( N: M5 C& ~3.馬鈴薯 , x; }" [! O5 y/ P# r
4.米飯
% y$ T/ @- b b. M8 o3 g5.水果( N! q2 X5 y* ]; ]9 k& h9 _
6.蔬菜- I2 U$ \" o) a- q4 C6 R* u3 f: E
. j' _3 ]7 @: }: B
比賽中和練習中:
9 `2 @1 ~* S) I J! W" E7.液體類: 水ˋ運動飲料
! N% l: I* d% c. t8 ^5 h* _- K/ p8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
: J* s s9 M, l/ U2 m8 p& @0 G: u" E. e4 V% V
比賽結束:$ a0 n0 f- ?% y5 L& p, w; q
9.糖類食物 - j9 f7 S, Z& y) E; w
10.富有蛋白質的食物
9 H& D; o* U# `1 w1 _* s! {
0 ]( \) M1 U; |結論:' k: }9 W' s: \; ~
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向: p* ^- g4 O0 c" e# ^2 R
! J7 r& f. c3 ~1 B/ C
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )& k% `' c/ [( A0 O
0 j9 L: H( W) S+ Q
報告完畢...... |
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