- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)$ q& [5 a/ D. j
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
4 O" a2 J- s, E
# j" Y' E3 _) M$ d, y$ S記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
% M* W4 ^# o6 i# @伸展(extension)和屈曲(flexion)
* X+ ^% w1 ^4 H9 i9 G: E
2 B9 B# N1 Z! S, H6 H9 y: H1 c手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
! |6 ^5 M8 |' M8 h j" h
4 n7 k, K0 U7 b# I- s) c; U
" b% S) A$ o& t& O* b( _! v
9 F8 _9 @8 ]1 }- g, K: a7 }4 Q
6 G% X/ v S0 D1 B! q4 I其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
" n7 P3 _0 w9 t8 k# l$ l) R! f8 O2 ~, H1 U4 g( q5 Q8 n
很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。7 F& t' }* X- d: ~* d5 _
- [# V8 ^# V( G0 _ l/ ~- q
好，廢話不多說，回到正題。
! z! {$ |- `* p( C+ D1 r$ k
5 A; i1 y( [/ l9 j# a既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
S2 }" I9 s- l. Z0 u運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
, x" e; Q7 ]3 M- F. w2 f0 ^0 V0 f% ^5 r$ j+ l* r( j: B
( m* P7 Z( E. T4 }& x) p8 v可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
2 q, ]7 V5 a* E( f( C9 l' |: A+ q因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
+ S6 f8 J; t5 U0 Z& q) \7 G/ f: C. ]6 M. l0 y
前臂也就是我們俗稱的腕力8 H* j% p7 G. O& t+ w
) Q$ o9 R+ U1 q: ~- {最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了2 S$ O9 S7 }* `% R9 n* D
# N/ f. l y+ B& m1 _
3 m! |2 J8 D3 k, ?
7 n% l6 d0 N, _3 o% w& q
) t" F3 J; P- D. X; `, ?( s& o% ~6 ?2 x1 K
練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。5 ^1 ~+ e# w' U) U K' q
3 W2 w3 k! _; K* I
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
7 w* w( E+ C0 T' F& r/ n1 V
3 Z! G2 _4 Y" Q# W8 ~1 R) R
3 c( w8 p# S3 M& n6 U" a題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
4 `2 Z0 ~ Q u8 i6 C; }不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
! m( P% e: k+ g" H( R, I
. L) l5 h! K; W1 _8 E/ s, g另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
a" a& T1 s4 \+ Z
你跑去拉單槓喔" _- I8 z0 B- C; V