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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
0 d% [; q# \1 Y2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 0 n: _: ?. K, G j- U2 `+ N3 _
3.左右手分別對地面連續拍打球.
6 n/ {. ]# e) t, u4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
O! I9 I6 s7 Y$ Q8 U( k5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
1 y* b/ o C8 r+ z& z6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. * g8 n1 a$ `! s. B
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. - u5 T7 L2 X G
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. * O, Q3 G. z5 ~& h" i- N- N" W
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 7 e% C& g0 C' }. z$ x9 W& {
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
+ x6 U* [4 u, |- q+ i7 C/ |' ~: R1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
6 B( v ^8 k. R# M4 Z2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
* j! z2 m( J" ?0 l6 @/ @3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
: c6 M. i* ]7 u$ h4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. . A& {; _6 i q+ g8 Y( d
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
( k8 R3 A. Z I+ ]* v! R6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 9 J! I7 K* s; S ]; c6 C; ]
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
9 @5 |+ [4 F6 ~1 [8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
9 L) C+ c5 z9 }1 }0 `5 G% B. z9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 0 P7 `; y; h; }
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. / F& H4 t: m7 Y. L- H" S. V3 O+ X: x" a
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
9 h# K5 L7 E3 m2 Y1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
; ?# p6 ~8 Q4 c. s8 M2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
* W6 k4 \" d, d# y, X3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. " f6 G3 t1 `% Q
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 6 c0 P/ ] @ L/ j! n; R0 i
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 1 W' X4 l2 ?: X- @7 ^6 m6 b
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
