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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) - q5 T3 v/ C5 z
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
! _9 u. W9 c- B- Y3.左右手分別對地面連續拍打球.
- a0 y- r" f9 c$ Y" F& t: X4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
% D; G) D! F. u) ^5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
5 |# i5 l4 f4 c4 h, O0 J6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ; Z* p5 Q I. H3 I
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ! V$ Y- `! p+ \: u
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
5 O m1 Y& N& [9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
: @# u2 `* |6 \! C2 t10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
5 d' t$ r0 C* T7 y: B, \ f x+ Y o單人持拍的連續方法. * C! c, w" \; a6 U0 R+ y
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
' t/ d# s/ g6 E/ v" z: U; o9 p2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
- q% a2 G; R& O, Q4 }3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
4 L0 z( Z. ]& P; V6 d4 k0 v4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. & {1 J+ \2 U: s& Y
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. : V; ~2 w# M6 j9 ?6 p/ g% {* {/ |
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. & `* e+ T; S8 y( P" `, I
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. , `8 c6 j2 S# \, A/ a1 j% y
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 5 e5 f; g q! \+ E, K- u% r
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 9 k) e" s( T1 W" J
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. * t4 r- i5 B5 g4 X
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
7 ^9 f; m, Q8 G: Y2 c兩人持拍的練習方法. ; \9 m& M& c: d- \ u& V F6 R+ ]
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. : @% ?/ Z9 l, b7 x+ l' i4 R/ m
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
9 K8 j3 A& H0 C6 Q2 y3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
% R2 g4 b- W1 ^+ B% l9 a4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) # d6 O% ]# Y6 U
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. : T, z8 S F" K. \+ j
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
