[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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0 F- Y! f& u! z) ]- Z最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下. z/ @( s4 Z: O0 r# L5 n* b
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。! S4 H" D& q% A* Y$ k
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! q9 Q( `- u  j! Y$ ]: }【問題主因】：$ Z" z+ c8 o. q5 s" q* S* |# v- B1 k

* }. Y! o8 q! X  h# q8 f一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
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3 g. ^# ?: v. P' }/ ]: G* d所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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; d* X8 w9 L$ }, D: n2 v! s6 T【訓練方針】：
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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3 Z2 S2 `  A9 k' s* y: Q1.橡皮繩伸展： 7 H6 S1 u3 n7 `) x  C% I; R. p

- a% K& f! w2 a, l/ G& y( N! O這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!0 e+ f, r# }# q* l; e3 R' u% K
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2.拍套揮拍練習：
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& f& A0 A. S6 _8 D0 ?, |- `揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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) j& ~1 V0 I* z5 R  o3 s裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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3用啞鈴來揮拍7 n2 b5 y% t% {$ C6 ]0 O  [! r

) A& k* h! F% z2 m一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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4 [$ p$ H$ ]; X2 g$ v. N以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
  G0 ~+ J% _+ r/ f6 Y: \* D(教練也是鄉民??)
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
! u; V4 n/ C/ s是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？/ C1 S6 t7 h" U8 N( H4 n! {
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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6 J& e2 e( K' f  o5 i9 b) }- U+ g, d握住啞鈴細細的地方
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兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
, J* L& Z. N' k1 d# ~$ D. k* H# I太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話8 @) N0 o. C: l! L0 ]

5 d8 R: F0 W1 ?& E用一片五磅就好   (約2.25kg)
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1 x' u' [. Z  c# i; k然後握在這
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* t- {4 V( I, E5 ?/ u; F加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!6 [! ]5 y3 K3 v' x( T4 @" K$ `
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多?你說鄉民不報民是不是很可惜