[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下( d! ]7 s( X/ K( }- H$ a2 |4 M

" ]" ]  M! s4 |% s+ f9 J7 t: S這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。& f/ `/ y" l6 x! C
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9 x, _% P& x+ h* l% x/ X6 j【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!0 O) d8 Z+ I6 r, q- F7 H

% t2 n% \' K/ F, q1 I【訓練方針】：
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強. Z+ z- v5 D& w+ w1 [. D
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1.橡皮繩伸展： 8 \* d0 o7 H& z" _
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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7 B# I  S  i- S* F/ }3 l; a' P6 c2.拍套揮拍練習：
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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2 L8 y& O) G0 h- F9 L) H) y) q裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!  o& R) x7 o* R, b  B7 b5 L

; E0 O' v0 s* R2 w+ N8 d" ~/ u8 X& j3用啞鈴來揮拍
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) }  C. e; v: J9 z+ n6 E# u一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵- X. z% B1 X6 l1 a
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
8 b! @8 y* @$ E0 p( O1 S! M3 ^7 g(教練也是鄉民??)
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
" h+ `. L7 Z; L) `是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
' s0 W3 P3 r) A. g" c! T5 `所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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握住啞鈴細細的地方4 P4 V4 N( k$ m! e/ ^- X8 {

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    這裡9 H9 a; y3 k- s# V2 h& V& V/ f) q
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兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量4 k0 x" W/ q% E+ K3 F
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話% F) T& d# B( D7 l8 M; C

- k  ~& ?* o& l用一片五磅就好   (約2.25kg)+ D# M% }) K- P1 `: b
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然後握在這, f6 H% i; y' }2 M; @
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1 F1 F5 F5 b# m  @' a3 n加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
( D8 q' u( T$ t! x) [我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多?你說鄉民不報民是不是很可惜