[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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% k6 `/ f0 B/ O/ O7 K% C最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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5 C0 `# j0 y. P8 a這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。1 e( F* g9 o) u/ m

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【問題主因】：- [1 A- @$ g6 A$ t2 k7 w- h6 O, J

) }0 V7 c, H  Q  H0 j3 P一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
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( f4 r, v' b* j4 j  r所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!% }, A8 B- U6 K2 y9 H/ J7 z
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【訓練方針】：* q4 i7 @/ Z* Y8 m* u7 d0 p

2 i, d1 s3 Q9 e2 j3 b9 N0 f: c3 \要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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" u# e; R0 O  E7 e1.橡皮繩伸展： + y* P* }6 A* u0 U* k

0 W2 o1 s# [9 \" k2 I" H" L這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!3 w1 o! z* ~! E/ K8 I

2 w  n6 g, ]- \$ T2.拍套揮拍練習：
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  z7 m- i& }' T: T, ?揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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, I; X& u& o5 U6 Z! ^7 V裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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7 p; q7 ^- [8 P9 [9 B1 m8 L+ {3用啞鈴來揮拍
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+ U# o. |# A$ ~  V: j5 q, I+ ^7 D一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!6 u% N. x: d/ d" G7 G- g
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。" K0 [6 a8 N+ a
(教練也是鄉民??)
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
  r# ]' P3 r9 ]7 g2 q. Y2 \是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
: p: C, H- |4 P$ ~! }/ ]$ S% x所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧6 y# w( @7 D6 S" ^  g
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握住啞鈴細細的地方6 A' a$ I8 @7 y3 G3 T" B% A

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2 d9 B5 E8 ]' S3 |4 x: h5 \    這裡
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4 l) i) |# I6 b3 O兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
+ t' t6 f# o2 q9 x( f. o" E% q. a太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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& J( `/ q2 e4 }7 h/ W% w# [3 t: c/ m4 s用一片五磅就好   (約2.25kg)
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' B* a) [# t. v+ \8 Q3 ~然後握在這$ m" H" R  ?& }& g' ^# C
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2 E2 j3 V6 J3 P. l加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
# J) a& h3 Q+ V0 ?* P9 G0 H我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜