[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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% t3 G: e, a0 C( @; p$ j最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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2 ]4 q: a; e; F4 K好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~7 t6 g* z3 v1 J5 C( N; ^% ]. R
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- L: \* F3 _- J+ z2 H  v首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。5 \" |& _9 X$ s* ]6 f' `! V

4 {7 k( N4 Z' r9 h8 m2兩兩隔網站立。% O7 x0 E0 x0 S' o, P& n6 d
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
" k: u0 r, @7 e4 z- n5 S) I3 r4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。9 Z% J6 d/ E: g8 e  L5 h0 w1 O# t# @
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：' y1 r8 j4 l7 h8 P. }8 y
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& N. m3 _& B$ l藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!$ @  U2 l4 z, Q% p; C) T" r
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資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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