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- 2012-6-16
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比賽前:
% ?& s4 ?; s9 N; g( `2 W# n) b5 c
( r& @' f# I0 k* c7 t<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
2 f2 i5 S8 y! l5 f; W$ j% T% D<before 1~2hours> 1.點心和水
8 g4 U! T9 Z9 E" L) M3 l* B
, T: C- A% H- c1 D# q, @比賽中和練習中: k, a" e4 O3 \9 Y* Q2 a7 @% J) ~
+ r2 h) U; D& H1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
' D' |( e6 R4 U9 F; i2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力& X5 ^# {- |( c6 _* j0 Z
2 f9 `- h, I- y0 `% K: X* S5 N( x
比賽結束: / Q: t D) l+ }/ `5 X
; z' z% ]7 r$ k% u* ~<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間1 N- p. d* [0 T3 U$ _; ^9 E
1.糖類食物
' m* _+ g, x, o$ R& d2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
2 E8 m( L- j; `& X 9 F: P' C! g4 p/ \4 Q) l/ i) ?2 P( b) `* u
So,
# q P& N5 f4 V; A% R, K- F1 W比賽前:
, C' }" r% U4 I4 I: k1.高糖,低脂肪的食物
' o! o' B# n, c6 B$ r. s2.麵條
( {) z. L) [1 n9 H, f3.馬鈴薯
4 l" I$ f8 K) F3 {; S- U# @, ~4.米飯 & ~/ y" m0 z4 n9 p0 f* [" \
5.水果
4 K3 k& N& B* s6 P6.蔬菜( a; [6 i6 Z0 w8 y4 j& J
: A R5 s9 }4 e6 N* N# m比賽中和練習中: 5 @% n. S5 }: q- m: ]4 }" s
7.液體類: 水ˋ運動飲料( c+ S& x& w: e8 G: D' o( c
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
) Q7 f$ j# R! M+ f7 w$ Y4 A( I) _$ ^* ?! }. s$ b; _
比賽結束:
, l2 R3 |- m8 s! S9.糖類食物 ! o" T+ P# n( N0 y5 d+ Q2 E
10.富有蛋白質的食物
: n$ Z7 F x7 `9 O$ s, g' w! k. q- l
結論: e: ] A1 c+ q" q% }1 ^
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
: Q k( H% g/ r3 ?6 z) i" a
4 B( T' S+ { }) B. r% p(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... ); Q+ x: b) ~8 e# d8 o3 ^4 Q
- R+ }. Z# y, v6 r0 O
報告完畢...... |
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,1 ? ^: D8 ]2 K& H5 c
