[體能] 網球運動員的體能訓練(一) 體能, 訓練, 健身

hotricky

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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?" s0 F6 v$ o- Q- {7 v
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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3 n; ]+ b* x2 p! q8 D# G- I/ E籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
+ Q- l3 v* h1 d2 A不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
4 R2 @' G* O' {8 M* k& Y% @* Q1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你& c9 n; W1 z$ B1 j8 J9 k/ G
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需" T2 x5 m) @! `, q1 t
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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0 I4 ?+ g7 |& y8 f1 [; x* N3 y就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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2 Z; `+ Y  X& X1 B  N繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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( f3 s: ^1 s! w/ }) B我們體能可以分為下列幾個項目：2 N2 `5 J. y$ y3 v

8 L" X' s: }. R% M( A★全身性體能★# r( t! b7 \. t( Y& e/ E7 v+ ?
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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* P9 s( }, s1 S/ j' h, _ 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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3 S5 m* Y) ]6 K% {6 x5 J+ E+ r ★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位" o& l- D( V# D3 q* Y; `# G+ l

, |) b* Z4 e9 n/ Z+ [4 _1 m 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速3 J# H& Y! v3 w+ H6 A/ b8 `& ]

3 y+ m6 c- q* o1 Y0 L) u 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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4 n$ E2 d& r, l! L5 U: S 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏3 F/ y0 X' J! m( m( W2 J
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向; m. T% Y- R- x: ^" `7 q

; a% [: h5 ~) }8 J 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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; Z0 x' F+ I8 ?+ u% \0 s以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解! b" H( S. C0 j/ R. W+ ^

+ @4 L% ~% ~5 S) g( [) |# t課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練' y5 R) y, e. l

/ l1 e% G9 u* P" `6 @; l以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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* o$ z/ n6 Q2 T5 P  a- i/ x/ k折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力+ t7 [9 N0 J1 T$ r3 M  ?. b* g
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力* X( P1 ?, q* i. P! w
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發1 F% N" ^" H8 g4 ]) F# A/ t
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力% c! ?& F6 K8 |+ ?/ u9 d7 v
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伏地挺身：手臂肌力、爆發- u/ h+ P: k) u& C+ q
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
1 r5 M% T( z; z蛙跳：大腿肌力、爆發
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3 P0 w  g8 V( N4 E) E0 `* F以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
' R+ P1 y2 B7 |: k; |: J7 m5 K你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
2 B% `+ V5 C' v3 H+ F% l4 \6 [大家加油!!
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3 m: }0 {5 X- z% d' V' m參考文獻：* E9 v  x9 q4 w' o
4 F0 \5 ^2 O" X; ]
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會$ F+ g4 p% i/ P3 `# n8 o
2>United States Tennis Association Fitness Training
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9 i6 N3 }$ J! ]7 j& [; R# `( ~( K! `4 ?+ X& [! G6 Z

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zlin

誰會承認自己體力不行

fakefederer

我超強的

Connie

我....體能不行..

Leo

喔~教練我沒力了....

hottennis

感謝大大無私分享

brad_0317

基礎才是一切阿！感謝分享?

Hubert

體力真是傷心處

as553

回了才能看ˊˋ

kya102011

維持基本體力是一定要的\