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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)! o: z# j: q) q- S( H$ w
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。 @ o2 u: y; P' i5 @+ C
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
" |" `$ Q4 Z% [1 s0 J# I' R4 {; w伸展(extension)和屈曲(flexion), T& p6 I9 |% {( R3 P7 B& Z7 S
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)) E3 v0 b0 D% S( b& c8 V
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 , H& ^# t7 Q" c7 f6 i4 j; T2 u
y# r. H+ |7 U9 V( O4 t1 y很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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" [5 g& e# H% s, w3 |好，廢話不多說，回到正題。0 d7 A8 Y" y$ }1 @
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。2 G4 v; s! O# W0 @( D
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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6 x: B4 v1 f- x# T- A3 ^3 A. _5 H可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。5 R( n. T9 i6 o' B! n
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。' l' n- u! f6 s* z; n2 I
x- w6 x4 A" B& |$ ~- e6 I2 i, G前臂也就是我們俗稱的腕力6 J8 V* y4 a# {1 s
- I m9 P% o+ c! ?% a9 A. f最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了& ^- b1 r0 I9 T; U' e- }
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9 B# R0 N" D" m練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。3 ]- Y: Q& |' D5 [# E9 E$ y/ W
) Q* R& `; H) B6 G# n' O3 k復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。+ O9 x: m: ^ k. @1 {
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
+ [0 M7 t6 {' f* \不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔