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- 2012-6-16
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比賽前:
3 N, j0 @/ \ y; x/ f
, w6 `, ^0 S4 ]' h0 l) w<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜5 Q% V7 g* e# m
<before 1~2hours> 1.點心和水
* c, |# m1 _& R/ _. l% C+ k* c3 @9 k* J& E" j
比賽中和練習中: / ^) V3 g4 z/ y/ [
- m6 O1 H' y9 f
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
: ]- P7 Q% f1 P3 d2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
: p+ o5 N+ ?6 H" ^7 V% }/ `6 @4 \6 [- D4 ?' \5 A- g& H
比賽結束:
" w9 l$ Z6 c4 I( `; v) V) x7 R
, N5 Z; y& O! {<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
0 y- p% V, q+ ?1.糖類食物
$ J( U; Z% m1 N) R; q. f2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
4 {8 C( ]9 o. W" Z+ z$ R5 ^
" m: \0 p( q0 S8 a$ j7 ASo, & {( V) @* R9 r
比賽前: 6 U1 {( Q. V( K% m5 R: [, S2 b: L
1.高糖,低脂肪的食物 - M6 u% N5 W# O" C% A3 p
2.麵條
7 T7 C# @ Z& T3 c3.馬鈴薯 y! B% k( Y U
4.米飯
. q# j% Y: i9 c [6 o) }8 g6 V5.水果+ N. |3 l( B+ }4 \" k
6.蔬菜: n; |, e" d! o- z$ J& c7 D! W
$ }0 H4 b" p1 P" r* c# a比賽中和練習中:
3 k) a- s) A- ]9 k* J; U3 F3 \7.液體類: 水ˋ運動飲料8 c+ H' P4 l, Y0 _( ~
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
9 o; B. h4 B; R9 D% r
, X0 k7 q4 a9 x3 L2 z" a比賽結束:
0 }/ k7 I3 C, U) o9.糖類食物
/ a3 a5 Q/ J: j3 @+ d5 T10.富有蛋白質的食物: c# D! y. e8 s4 b) ^0 z; l
9 [% d$ w) y: S9 H結論:
* @9 _, L4 L: t4 n2 f; |9 g所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
, n" P! M8 \* M
8 I) X. I* j" P7 H7 K8 F" Q(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
# n0 D9 M( w6 [, @. g4 I
$ X% c% @$ a* q+ I$ \, q2 D, e$ @報告完畢...... |
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,+ ?9 D( w2 `8 L
