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- 2012-6-16
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比賽前: " `3 f% D0 L* u7 Q2 b
1 q% K' k- y/ \+ X; y<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜; k7 m' t" N3 D
<before 1~2hours> 1.點心和水* D- G3 D0 x0 E/ t+ O; w- W
5 k% `! q* F4 ?1 A
比賽中和練習中:
$ B5 m0 D0 e* j( q c6 g+ T
- z9 M* U+ A, w; N; R1 |0 J) _1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)) G' X( ] y' b) d0 i2 O9 j. u
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ w7 o1 u' B: m7 s& q3 T. B
) A/ J# e* q$ {) o N4 c: }! B- K& ]比賽結束:
* Z! a( X0 p! H5 C9 M* L6 x9 [& z$ {% u
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
' J9 m( [- N4 ]- N- U6 ]8 z1.糖類食物
/ L1 y8 C6 G. x w4 {' d2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)" {( M( m0 ]$ f
, t% t2 j3 u4 `So, 9 Y8 S: ?: J# t. `1 B/ p
比賽前: ; i' [3 f4 u7 K1 `5 A; Q
1.高糖,低脂肪的食物
1 O; t& V8 R: ?& O3 ?( O0 `2.麵條 . Q P L6 f2 {* J5 e9 |' c' H
3.馬鈴薯
! L7 H, Y7 u$ X4 ?, T9 L/ f3 |' S4.米飯
6 g( c. m, i+ V5.水果
$ L4 G. J0 Y; [; m6.蔬菜
6 m6 J- W" _3 X5 \. q8 u
' i5 ]$ ~' c( t8 L1 T比賽中和練習中:
0 ^5 ]3 n" m3 |* q% \7.液體類: 水ˋ運動飲料
& T1 o: d! d# {- n" B C8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力& B6 N0 t! G# ?& C6 i
9 w( v1 k. m5 b4 q2 \" v7 ?) Z; p
比賽結束:: \3 O0 b7 H# w% h9 I
9.糖類食物
! H! Q2 U2 K; R& u10.富有蛋白質的食物
0 Z! B8 Z7 l3 W6 v/ f1 x" c/ z& U: Y5 Z4 Q2 v3 G+ X; }
結論:: {1 x9 `: ^3 c- w! M6 u% ~
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向+ Z8 X+ T- t5 `7 E5 y. s
! X2 T7 ?+ K& b; g5 f+ B(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
6 }( y( p3 x k$ ^
% F' V/ ]3 o8 d |3 `5 Z報告完畢...... |
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,0 p2 X6 R* l' r* n) r
