提供能量的十種零食

debby

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

' \/ c# M# i. c: L1 Z! ^0 e5 L; d; q: w. [9 }

& F4 N% G+ Q) S3 U; p7 M$ v0 q
  y. j  b, T6 Y! Z哪十樣呀??????

hotricky

哪十樣呀??????
# n! |: T; p" w6 \0 l3 ~4 K- @debby 發表於 2010-9-23 12:47

& \% `- b7 ]3 r4 I- m& S, @: a1 n6 ]' F& w9 K
( W1 `/ v4 V: s  F2 D) L9 t9 T7 Y
    debby~~~~~

Claire

比賽前:
& @) b5 H9 s& {8 Z, a% [2 S* b
0 b3 e4 h* X: `+ ^<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜' o! E, O. {( X. i- m* ?/ s
<before 1~2hours> 1.點心和水0 ~! {/ r; f  }
; L  z, a; |& b2 G2 r* f; g. {
比賽中和練習中: $ d4 M& A; q+ C- p6 c" Y
( m' J2 p7 v4 F1 @+ }
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)  v  V$ K2 W0 l! J: B+ I+ v" L( i5 w
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力# M& l( s+ r1 ^/ z5 J
: n5 L9 t5 d# M" Z" Q
比賽結束:
3 V# T2 S8 `1 ?5 O$ Y' ~1 E. a' O& R9 _* g) r2 X
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
- v9 E& x& T6 d2 @$ R1 f1.糖類食物
1 E' m0 a- }1 C) D9 G( E4 P) j2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)0 f  \2 j# C# {! g6 j1 e/ `
               
) F3 S' t, _! A  l% j* hSo,
  `9 g+ F/ A* i, ?; D比賽前:
0 X" g. C% U( x1.高糖,低脂肪的食物
' \: A6 s9 ~" V  h1 s* u3 z2.麵條 ( d/ Z- p& `& \! A# `
3.馬鈴薯 6 H) B' A$ G3 D7 L1 w
4.米飯
+ {# n) l/ M2 C! p5.水果5 V* f( Y9 G' E
6.蔬菜  U6 [" x# R5 Y8 S: z0 N  P
# B* K1 g: b- ~* L' n/ e0 L
比賽中和練習中: # B" F; N& k9 ]! M/ s# e
7.液體類: 水ˋ運動飲料8 M3 \9 f/ ?! M: @( n2 v
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
/ T4 K" I; X0 s, B( W- n$ f
7 c5 i0 C, q' ~- z比賽結束:
7 D$ h0 Q. ~5 G3 J. C  v9.糖類食物 $ m; |* q# z0 ~( A* C
10.富有蛋白質的食物
: f5 Y) W5 {, N/ Z3 @9 P: D7 C' M6 {# F
結論:
* |; M- p  y, M所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
. Q' F8 `- s8 p1 A. r! N) G! u6 `! K; [5 F) K( \
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)( z# C9 l+ @5 p3 ?' K9 J0 Y* n  Z

' j7 w: [& h. z) C" R% Z( j' v報告完畢......

debby

回復 3# ELTON
( I3 O) ~9 W+ e/ {! M1 w+ _
, U8 y, D- h- L1 k! _# m我只是以為有更具體的......... ,% z: `/ h, B# z
因為總教練的標題寫十種零食.........

Claire

6 j6 M3 C- f) N+ b! L7 z  N) ~5 Q/ r, z9 b( W) O: u# A/ Z
To Debby, # h  {* u; @$ p+ g
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) 4 L" H, f* ]* b" O) P% `& m8 F
3 |! e- N3 ^- R0 J$ C9 Z/ D! c, j  n
To Elton Coach,: @- ~, `* b8 V0 \# K7 o. Q
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

debby

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
1 z7 P5 N  z/ B5 z& j/ `, `6 }. `5 W- y, E- X' ~! Z; S( [

: ]- ~  h" r2 g1 L5 ^( {) B9 X2 E( a
; Q  L5 l+ Q1 b! l/ y
YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒