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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
- k% k, n# K* A# K來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
' q' L! }( n7 N. d; R伸展(extension)和屈曲(flexion)
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) `# G( `5 V( g: S; J* `* O* j1 x手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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* R: h3 G2 ?0 Y. C5 c0 [9 B其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。4 s, w( \+ j- `7 }) Y1 m: C
6 Q: b* X* h; c4 x7 d8 u4 P; Z好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
7 e1 V9 r ~$ M6 b運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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, p! p) t+ s; y+ o* E可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
4 K( c- i3 D$ G) _4 q/ \( W因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。- y8 } v9 h$ _
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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) r2 M0 E3 O( c5 k. |, E. I練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。0 m) O* E$ Y& X1 s: Q* S8 K
$ A7 [: U: ? j& {復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
3 a9 C/ ~, V6 Z6 A1 q( ?2 C不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........) Q& K. w( k& p1 x0 \
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔3 O, ~3 q5 }4 m( z