提供能量的十種零食

debby

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

: F; X$ B; G+ p: [4 O) r, z$ y
+ [+ o( Q/ V, H/ s& B

; n  @" t- @  y- {5 w9 {
/ ]3 `6 n2 O; m6 o- S3 K) i' x哪十樣呀??????

hotricky

哪十樣呀??????
( E/ O) W% @) y: E8 c) L" Tdebby 發表於 2010-9-23 12:47

7 p+ i7 a, B9 \3 j
2 E* i* i" z7 K) C) ^: A

1 o# j1 D. v$ C% e# `    debby~~~~~

Claire

比賽前:
: ?& J, @& X! Z! ]" p  V8 y6 F! D7 w6 F7 `
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜/ x* Y+ p0 T. a3 Q. A
<before 1~2hours> 1.點心和水
) @) n3 I# E0 Y8 y' y- @( d( \4 ?' i$ [. \
比賽中和練習中:
1 J2 a* \2 y  n* `* b
, n7 Y$ O9 M( U6 u5 k2 W1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
7 ]  z/ y2 L+ i' ~2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
7 |# `* w; k) T5 J/ x3 V0 ]: T) _! J
比賽結束:
  @3 P. J% r% }. _+ N5 D9 F
3 P) [) M0 @' ?! x9 A' U; H. K" Y6 I<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
6 G# i9 G5 u( A: B5 N+ G9 [1.糖類食物
$ i% B' L+ w4 b+ U" \+ T2 C& x2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
  y0 V8 G) L5 y$ C! R               
. Z* j4 l& K2 \; c* SSo, 6 s% z& `% F6 k2 F' p% [
比賽前:
0 ~7 ?! E7 W% V! v- _1.高糖,低脂肪的食物 ; O6 c; Q1 e2 o. F2 @/ M+ H1 z5 N
2.麵條 0 M, {- l0 M  P+ U) R9 ^
3.馬鈴薯
9 V9 w6 a: j$ l9 |* L4.米飯
5 F: C! f/ l3 \( m5.水果* K4 Z4 ~- y' H: K. L
6.蔬菜
& E: `, p, }. j" a5 s6 Y  f
7 u2 {. C* x# q( y' Q比賽中和練習中:
& O* a- g3 P/ L7.液體類: 水ˋ運動飲料
7 K& Q' K. B! B- Y7 L8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
9 \, N! {1 F$ N- T. A9 I$ D
0 \) D/ I* y$ ~3 `比賽結束:
; X9 p* J9 j- W4 Z: `1 W9.糖類食物 $ i* s' M+ @6 d$ z
10.富有蛋白質的食物+ W' _& A4 T; {+ }7 g

6 {* p& L. `' H. s0 f: h結論:3 S  ]8 d% ?4 v  m, @
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
! u: i6 L! B* F" [) z0 @/ q' _& O6 k1 O& c2 c4 i" |1 R: c' Y+ A; b
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)  J; @  c2 z' K! F

# u7 W. t1 u' `8 M" j報告完畢......

debby

回復 3# ELTON
$ G) f$ k: s3 z. F3 ~, p1 \; c# V( x5 d5 G
我只是以為有更具體的......... ,
: W2 ~& }' P0 |因為總教練的標題寫十種零食.........

Claire

8 H$ P" R& P) B6 v% ?

* r# v+ q, h/ l8 b# I4 kTo Debby, / t# ~6 v- f: v& d( r) V% m
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
+ d* g3 y  N8 ~! N! M
7 v: U1 y$ R# f9 @4 eTo Elton Coach,
: O! U$ k2 _/ h  n0 Y$ w3 _不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

debby

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!0 w9 f1 C% y7 Z" f( X  F( W

! U$ t6 Y0 ^7 E$ _- A/ U) P2 t, J6 \
; z: J1 z$ W  U8 w3 \1 Q0 G' k# n( t& W4 ^& O( Z

3 y& ?: s# X2 MYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒