[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

本帖最後由 sunnytennis 於 2016-5-8 22:14 編輯

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9 U% @, \# T; K/ K) j' C# w最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下) ]0 l* E  X' Z) }4 O4 q9 `! v; D

這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。* |/ F3 M' ^$ G6 N% N2 I

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【問題主因】：& e/ [% _3 O9 U# M  p
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。8 X: l& K6 x! `  S8 \
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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【訓練方針】：, _5 }; T4 Q! _' s- H+ B
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強

1.橡皮繩伸展： 2 V4 P4 [5 [  h" S4 L) K

這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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2.拍套揮拍練習：& @5 @) u, M+ W* W  y+ \/ i
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店跟他要遮一半的球拍拍套
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裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝不失個好方法!

3用啞鈴來揮拍
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一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些何況你呢~ 呵3 @2 _3 b( |& l

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Coach LEE YU-HSIANG

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2^#

Leo發表於 2009-4-14 01:43 | 只看該作者

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
(教練也是鄉民??): ]+ p, O! R) F* u9 N. G

[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

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3^#

黃晟恩發表於 2009-4-14 11:30 | 只看該作者

教練，第三點不太懂耶: R- K4 G" e* d G* G
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？& M' w5 c8 \! \' U/ Z7 e
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

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4^#

boching發表於 2009-4-14 15:09 | 只看該作者

回復 3# 黃晟恩的帖子

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
5 G! w8 W& V) r7 R: e5 S$ q* @
握住啞鈴細細的地方  v# y) \/ v9 }; Q

O===O
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這裡1 B5 x3 j7 M2 k6 |
0 ^6 g7 u( e: B, `+ w. B, O# e$ G
兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了只是要練習運用全身的力量& s& L) m1 |) |1 O3 w3 {
太重反而沒有意義姿勢會變形    用力方式也會不對

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5^#

hotricky發表於 2009-4-14 16:23 | 只看該作者

嗯啍 ~是的沒錯!

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6^#

Leo發表於 2009-4-14 19:22 | 只看該作者

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

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7^#

boching發表於 2009-4-15 00:40 | 只看該作者

回復 6# Leo 的帖子

那建議你要練的話- y, D8 ~( W5 d/ K) T$ @
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用一片五磅就好 (約2.25kg): J& q; @/ h# t; ~5 Q( r8 R5 W

然後握在這  n6 k( h7 U& M: |- B
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            V
   ======||=
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加油希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡