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- 2025-3-3
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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, i+ e2 g4 `1 G D. f當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
+ R, M; }, E% m6 p. Y不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
/ l' Q' D8 U$ X4 i, R. g* N% m1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
: R/ u8 t2 ~2 _2 N" ]更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需$ x3 u: n* ]8 \( o
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!: f, [9 a3 x# r: X( A+ e4 i# Z
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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8 ?: {, L' l7 ~7 t- R繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：! [+ o L2 F" z8 K
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★全身性體能★
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/ t# R" U7 I* M! Y 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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& x. A# P! n/ p; q1 f' Z; a 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位" i3 k. Z0 t# J* y2 W9 K
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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- |2 ~ l! t8 f) D8 Z4 [; _7 X: F 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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* T* |1 y5 o. l- t3 w 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球' {# y% w$ P7 L5 L' Y5 i3 ]
6 e" h9 f% a; f3 a# i" O 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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0 v# s! \% Z: c6 E, c0 s5 z$ v 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向 E6 z, Y V9 M) W: c; d9 X( `9 s
/ p$ e* K( |7 c3 y& o 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球* S! X8 @1 S+ m7 x$ \+ T+ @
4 u& l" b/ M0 S, }7 [以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
, H9 h5 B! k6 H9 F6 J( D; H1 u
, @5 n) g* o7 L8 p L9 m課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練& m7 j" w3 L" c# g" A4 s3 [
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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8 e" b8 Z( v3 |1 ~- ~; }; ]: x折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
, v8 c" Y3 _; l# n' Z4 {- t9 g六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
9 G) F, h* F8 N( c8 b% nMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力+ q: r, M$ h0 m6 d5 l c
# w1 F* \" U$ h. s& O9 j伏地挺身：手臂肌力、爆發- E1 [0 f1 R5 Z. P4 Y
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
" C( j4 W7 S, v+ ]5 ~4 P& m+ `蛙跳：大腿肌力、爆發2 }& f; t D& O+ s1 c/ U
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7 q% D7 I& g$ I+ M; [; i# [以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
( }3 u0 s8 |6 W( [& O你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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8 G: _' M& e: s& B' M當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 2 c: z- [* v2 ?: ^0 A- Z
大家加油!!1 `, M1 S1 m% q- T& @
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; U5 g( t4 L4 }& j+ I' g! @6 H參考文獻：
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) H; B* G& d/ U E; q* j5 }1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
* d- o) Y7 l9 b6 \2>United States Tennis Association Fitness Training
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