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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
/ a) S' N. m7 b5 J來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。3 E" X) _) N9 z7 I" c) ^
/ v! o6 E1 T" S4 N/ O/ [記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。7 D- }) X( J+ ^* N6 ~ X( g
伸展(extension)和屈曲(flexion): F- f: m6 @+ O! C: H
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)$ N3 h8 \4 E7 Q; H
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 + Y5 D3 N; w/ P/ z1 Z4 i" L
8 \1 q$ q& N. I4 h3 e2 i" Z7 y很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。* K- I/ v7 ^( w- v8 j* q
. o4 d" X5 Z" H. [, `好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。% f8 x+ ?4 r1 s% Q
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。, q$ o u/ m' f
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' G! T* I& z# x6 H7 a) A可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
# W6 k1 s6 O+ J1 G因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。4 q/ f ]% C# X [
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前臂也就是我們俗稱的腕力3 X. [8 Z% j; |5 Y9 k
- _: }2 Z+ l, f8 u& N3 m4 M# D% M最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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0 c9 j z2 r% o- T- a練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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! B S, U7 H+ M: u9 ?4 q3 ? k6 U$ q復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。6 W y: u, ]) {+ Q+ Z( O, r! G. b
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的& S+ j3 |( c Y" F+ C' T$ A* V, [1 h8 J
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉......../ ]/ O/ i3 p0 g! v' d4 D H1 c* N. a
& Y) c( U3 i' W; s+ z4 c另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔