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- 2025-3-3
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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4 l% ]1 z& Y. |" b+ `) }1 n. h1 Z! G當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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8 o/ }) O5 D) n% L' |* W' j籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
+ \, O7 E4 r0 v不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
6 _6 T; g$ e# C4 v/ @1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你4 V/ ?( E7 G: z5 d; v1 O
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
, p6 l: }* e2 M @5 K" Z, P# K的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!6 m B8 z4 N5 I! x3 O6 n
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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+ v& d/ r1 C- j7 ^: s繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。) @$ u" c) d: L9 ?
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我們體能可以分為下列幾個項目：' M+ c& u4 Z9 T, G1 }
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★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網$ b) D7 E4 U- L8 S6 \( ~
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動: i) C1 _0 e' p& L
# q# s) f7 v5 t7 }: W ★專項性體能★
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9 R( Z" o* r) ] 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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8 H% K3 E* I) X2 k3 X: X7 F# Q 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球2 E. z2 x3 ?* s# E. b- t
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定) f: i d7 x/ E6 y/ h) M0 F/ q
) z: k$ @0 X6 } x- a" g 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏 K1 M3 ~, {+ j1 {7 J4 f3 F- h
% j3 d% }' m; C+ o, H [2 ?$ e 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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8 ?4 \6 [9 H0 P5 ?" J6 p 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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6 w4 [+ @! c4 l$ {3 E& T以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解% S; q) t0 `8 ]' P. ?% k
# Q, p$ c: u' Q$ I課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等) w! m K$ T4 H; l9 F0 I/ u9 D
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練" u! W$ O9 P; n' h% q6 }/ Q
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考; H( G- m0 ~; P. K! \. ^4 n
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7 m+ V7 X* I6 ]# b: B折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
$ ]( G8 _* ?; `: f) A, Y六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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& x# O8 A: }, r; u落地衝剌接球：專注、速度、爆發
" l! A% D$ o: w3 oMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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* y# l' u/ Z" ]: n伏地挺身：手臂肌力、爆發, x, u* K M9 t3 L3 ]
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
$ D* T0 v! p1 j/ ? s3 S蛙跳：大腿肌力、爆發) ~+ _6 [, Q1 N+ U5 [6 y8 y' L
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
: {2 C3 n0 W7 I' ?: K你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
; z% _0 Z0 r& H4 h+ R3 A大家加油!!4 V6 O9 k7 F- H; q
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參考文獻：6 W! t" f) X# x# y1 E7 m& C
' u1 w2 ]2 L* e v6 o- I1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會7 ~/ Q* \% j6 Y" B% X) Y
2>United States Tennis Association Fitness Training/ j) ]5 c( A: |$ h$ _* U
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