[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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0 m( g) l& ]& O& f7 a最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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, C8 ]+ m3 z7 P  I這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。7 A6 |( k; W" q4 c' ]6 M; x: ]
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!" c9 Y" T2 X3 @9 ^
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【訓練方針】：1 D0 |1 O  p( N8 |3 G# \  U' Z

! F# d4 b. }7 G) X( P) W- {要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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9 p$ s& W+ [! A; r, }, r1.橡皮繩伸展：
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- Z. u- H! A* O" q( X# x這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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" w. }! u" E5 H4 E1 `% F& g* b2.拍套揮拍練習：7 R' C1 A! r* Y

* f. }/ ~/ C# p揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套8 Z% x# W& x' W
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4 S8 u# y/ W' I/ y" a裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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3用啞鈴來揮拍
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$ H6 [: o- q3 p/ S* K; i8 t一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!" r7 \4 D- N, X

3 j9 w4 N7 `. t; g1 ~* }) ~以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵0 ]" D) E+ ^, p/ _

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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。5 l$ Q4 Q1 L- X0 X3 [
(教練也是鄉民??)
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
" ]  s( T) p! p" ~+ ^# J是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
3 V) ~2 z  Z% ]8 u* x# G9 E9 G; g3 V所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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% T2 C- H& }* W握住啞鈴細細的地方# @' n; ~8 {8 f

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8 |1 l& b. [/ I4 A6 t" @    這裡
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兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量) k! |2 v6 R2 Y6 A* y2 ~+ W
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話% g  e& S7 Y9 F, H

: R( Z* N4 r, P2 Z5 o$ v用一片五磅就好   (約2.25kg), Y' U, U4 Y2 N1 |; A6 L
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然後握在這; q  X9 @* V& h' X6 d. q
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!: k7 K8 O0 x2 x, Q5 q
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多?你說鄉民不報民是不是很可惜