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- 2025-3-3
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8 L' I9 @. \' _1 z覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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; u; P3 i! l9 y7 T當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~( G5 c' |# q5 Y7 B9 `, T p; W% w
u* J0 M. U& L$ n2 R( t* D籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對, w' h8 S. n0 a) r( ~4 [! r
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或/ V0 [9 F' i! C# Y# U! G
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你( S) M$ ^- t) n* l0 V/ ?
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需 C8 c. j# b% W" t5 Y
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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! J# ^% t1 N5 E& f. t就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要! }- m0 l3 q. [$ G# `* S- [% d
1 Y' s( O" [. |, y0 g6 O3 |7 C繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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. O- P6 {8 g; `! P★全身性體能★+ l$ D7 q T( \ W+ J: t, Z
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網5 G- X4 u4 e" z1 Q$ C, o
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動0 G3 P' E+ g0 H9 c
9 ]% u! ^+ Z6 r/ O ★專項性體能★
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" h/ O+ F/ G2 q6 a. ? 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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" t& h* f/ g5 |' a; g7 l 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速# s- a/ L, T& ]: v* b- f* k
9 `5 G0 U7 Y, E8 p; C 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手, \ k* e2 ^* f4 @8 j1 \
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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/ M8 l D# m+ A( t( I5 l" Q1 ` 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向& W1 X6 M: D' u* q; @' u+ i* R
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球* _. G6 n. c- Y5 Z
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解5 }! y$ A; f8 @/ D+ _1 Y
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練) n' [1 q% M% f0 ~/ r
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力3 t" _) \. n1 r# r& q! F& D2 B- Q4 N
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力2 V- V( P. K5 K
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
' p' o, l8 i& q- H) F" H, |Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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伏地挺身：手臂肌力、爆發) F0 E- t# A w K7 f
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力9 P* W- M# V/ Q7 X
蛙跳：大腿肌力、爆發* H8 V; |/ a) f, H8 c/ S
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
4 o( e8 k+ H) g# T你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。$ j+ c q# {- L& z2 T
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
n$ x2 a& i, D' {1 ~- f& ~" C大家加油!!
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! m4 ]3 r3 P3 s# U" S4 H參考文獻：
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; D" {' C, l& b _- f4 s1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
6 @6 S: b3 ^/ F8 B/ A! g! E+ m2>United States Tennis Association Fitness Training2 p d) [/ @- b) j
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