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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
% r% B. W+ [! ^- i: N0 N4 }來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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$ m# P* Q8 g2 X% q8 z I記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。 [! ^2 M5 K2 \8 d, `( H- w6 L
伸展(extension)和屈曲(flexion)2 s5 {* S5 E) L- ~) T
7 V4 D: V' [+ J/ y* z% r手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)' t- E- C3 p. d( l9 ]; r& |
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. }6 T( m4 [2 x$ D! m) W( ]其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。: ]0 A1 t/ \/ |
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好，廢話不多說，回到正題。7 ]/ F, ?0 G. T8 i6 s/ S% o) q
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。9 ~, N/ e- U+ O" w/ N: v
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。4 `$ r2 z2 ]! F
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。: m- i! s1 f$ c$ E
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。* v6 Y) F! b6 T' L- k/ ~( x
3 N" {3 S, N- ]& ~# V. y* A) v( ^5 D前臂也就是我們俗稱的腕力; O: H- b4 l: V
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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( [4 j8 \, V: `$ Q) A" q1 S, `練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。0 ?) _3 i3 H9 u1 D3 }& Q
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
. J3 ^7 x! K2 y3 T6 L7 E& v; [不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔