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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)4 ?8 n1 }7 u1 U; k
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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% K {6 B% ~ W T# r: j e記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
& P- `9 X4 S+ c3 V5 e5 S3 u- h伸展(extension)和屈曲(flexion)* C' V9 F- E/ g/ O7 O4 G
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)7 q- o: L8 v q' O
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( I8 ]) ~) k9 [4 \% d其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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: B0 Y% W. \2 L9 _0 Y很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。6 m1 @/ P( H* p
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好，廢話不多說，回到正題。) r0 b) `$ ^# }: A2 g
+ T! [' H5 D7 r既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
; U5 D# l/ ^1 q運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。 B0 ]6 @+ ?, P) A
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。: h1 V+ f7 Y$ i/ T1 d9 u
) F2 [9 r: B% F) D前臂也就是我們俗稱的腕力; p( U+ G+ u/ K/ A0 x" q9 N
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。5 c2 R7 P( l- }$ A5 J% U
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, X+ Y. l9 D V7 u% N0 ~5 [題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
, m2 Y+ V2 H) c6 E! E: w8 l! W$ |' j不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........: f( r9 k- v/ n. S- G" c1 Z, Z6 u
: V$ u7 i( {. Z- M, p5 ~. j! P另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔2 ^/ _7 y2 N Q' e2 b% a$ Y