- 帖子
- 208
- 主題
- 8
- 精華
- 0
- 最後登錄
- 2012-6-16
|
比賽前: . q2 O, y5 c+ z: q& a7 s
8 v( o* S6 Y; d) r9 b C$ j
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
4 B5 [2 l3 `" d) F<before 1~2hours> 1.點心和水
$ u) t6 W) \' I& A9 V0 f, ?" {# M2 Z! W$ `% X" V4 k0 m9 F- y
比賽中和練習中: ( j, S5 W3 ]5 O% h1 ]5 B5 n
2 e) k' O5 m6 e" f1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
) l7 {( T2 L1 z( a+ A# q2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力9 V" H9 T0 r) F# V4 T' d9 e
* ^ p) u5 P( @, A9 }& r2 b! X4 |6 M" [
比賽結束:
; I, j! r ?; s( S/ c0 u' b) g& f! D' U7 r/ h9 k9 @
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間" y! L* c/ ^2 H4 @- B9 |7 O% P3 c
1.糖類食物 R# ?! E- h- D+ p2 \( W7 f( a
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)) \# [! Z" d+ ~: U1 R( B6 Q
1 f* j: Z) Y& @
So,
* u2 ?, p% h& F比賽前:
. g! T$ r2 z. I& e& w1.高糖,低脂肪的食物 0 ^2 @) U+ C2 T) J' w
2.麵條 ) c( G$ E$ a8 }
3.馬鈴薯
+ g+ o' S' c% X: ^" J) K4.米飯 $ p+ K, U) i1 c, C- Z6 r' ?
5.水果
. M) A) N1 k. S* K9 Y6.蔬菜# j8 t3 w, r7 ^' i5 w- o4 O
1 K, m, V. a/ T
比賽中和練習中:
3 H/ j4 q$ X( F& P3 W6 p7.液體類: 水ˋ運動飲料+ N0 J1 p5 y, Q9 r
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力* Z3 O- k. j1 H% z* z0 @% o- N
/ N, {; s7 f/ P
比賽結束:+ s/ }; \6 D3 o* E( @
9.糖類食物
; l* m: g4 e, j6 Y10.富有蛋白質的食物2 n. w, U$ Q1 G% X/ B% x9 K: G
9 k' U5 H; O7 C7 R5 o! N3 y1 D
結論:
7 T' v6 A+ S" @+ r所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
* k: M ]. W$ O" X
& x. X" x4 Z9 G. Q0 r/ a(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )$ v! A. o& A9 I% s R' t& E
- H3 K8 c9 r( }) `
報告完畢...... |
|
,2 H Z3 V& u: Q2 v1 K1 D
